我的許多患者都對使用精油改善睡眠感興趣，但他們不確定如何使用。以下是一些簡單的指南，可幫助您入門：
1.在浴缸中加入油。這是獲得芳香療法放鬆和睡眠益處的好方法，同時還可以利用溫水浸泡的促進睡眠效果。將幾滴您最喜歡的油滴入洗澡水中，並在睡前將浸泡時間安排為 90 分鐘至 1 小時。
2.使用擴散器。擴散器會將油分散到您房間的空氣中。通常，您按照製造商設定的數量添加水和油。按照他們的指示。
3.做你自己的精油噴霧。您可以將精油和水混合在噴霧瓶或霧化器中，然後噴洒在您的房間周圍，或者在您的床單上噴薄霧。我建議在枕頭下面噴洒，以避免任何皮膚刺激。每 ½ 杯水，使用 4-5 滴精油，如果氣味太濃，則更少。
4.直接塗在身上。有些人發現將精油塗抹在手腕或耳後等壓力點會很舒緩，或者使用精油給自己進行輕微的自我按摩。（為您的床伴按摩或由您的床伴按摩也很有效！）未稀釋的精油高度濃縮和強烈，會刺激您的皮膚。不要將未稀釋的精油塗抹在皮膚上。如果您打算在身體上局部使用精油，請確保您購買的是已經稀釋的油——您選擇的芳香精油和載體油（通常是植物油）的混合物。
當您使用精油時，請注意您的感受。氣味是一種高度個人化的體驗。我們每個人對氣味的反應都不同。適合您放鬆和睡眠的香味是讓您感到放鬆和睏倦的香味！您可能需要嘗試不同的油，然後才能找到適合您的夜間常規的油。如果一種氣味讓你感到警覺和清醒，那麼它就不是適合睡眠的氣味。但是您可以在早上使用它來幫助您進入新的一天。
1.在浴缸中加入油。這是獲得芳香療法放鬆和睡眠益處的好方法，同時還可以利用溫水浸泡的促進睡眠效果。將幾滴您最喜歡的油滴入洗澡水中，並在睡前將浸泡時間安排為 90 分鐘至 1 小時。
2.使用擴散器。擴散器會將油分散到您房間的空氣中。通常，您按照製造商設定的數量添加水和油。按照他們的指示。
3.做你自己的精油噴霧。您可以將精油和水混合在噴霧瓶或霧化器中，然後噴洒在您的房間周圍，或者在您的床單上噴薄霧。我建議在枕頭下面噴洒，以避免任何皮膚刺激。每 ½ 杯水，使用 4-5 滴精油，如果氣味太濃，則更少。
4.直接塗在身上。有些人發現將精油塗抹在手腕或耳後等壓力點會很舒緩，或者使用精油給自己進行輕微的自我按摩。（為您的床伴按摩或由您的床伴按摩也很有效！）未稀釋的精油高度濃縮和強烈，會刺激您的皮膚。不要將未稀釋的精油塗抹在皮膚上。如果您打算在身體上局部使用精油，請確保您購買的是已經稀釋的油——您選擇的芳香精油和載體油（通常是植物油）的混合物。
當您使用精油時，請注意您的感受。氣味是一種高度個人化的體驗。我們每個人對氣味的反應都不同。適合您放鬆和睡眠的香味是讓您感到放鬆和睏倦的香味！您可能需要嘗試不同的油，然後才能找到適合您的夜間常規的油。如果一種氣味讓你感到警覺和清醒，那麼它就不是適合睡眠的氣味。但是您可以在早上使用它來幫助您進入新的一天。