脊柱左側彎的改善訓練有哪些動作[朗讀]

脊柱側彎是一種經常出現的脊柱變形，常表現為脊柱向側方彎曲，並常伴有脊柱旋轉和矢狀面上的後凸或前凸。改善脊柱側彎的訓練方法包括改善姿態、參與肌肉力氣、改善平衡和協調等。上方引見一些經常出現的訓練舉措：
游泳
游泳是一種全身性的運動，可以增強肌肉力氣，同時減輕脊柱的壓力。特別是自在泳和蝶泳，對脊柱的平衡和協調有很好的協助。
單臂上提
站立位，一手握住支撐物，另一手握住啞鈴，將啞鈴漸漸向上提起，直到啞鈴與肩平行。然後漸漸放下，重複屢次。
平衡訓練
站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一個球，漸漸將球從一側移動到另一側，堅持身體平衡。也可以閉上眼睛啟動訓練，以參與難度。
伏地挺身
伏地挺身是一種有效的鍛鍊胸肌和肩部肌肉的方法，同時也可以增強脊柱的穩如泰山性。可以從簡易的牆壁伏地挺身末尾，逐漸參與難度。
飛燕式
俯臥位，雙手面前，雙腿伸直。漸漸抬起上半身和下肢，直到覺失掉背部肌肉的拉伸。堅持數秒鐘，然後漸漸放下。
要求留意的是，脊柱側彎的改善訓練應該在醫生的指點下啟動，以防止不正確的訓練減輕側彎水平。同時，訓練環節中要留意堅持正確的姿態和呼吸方式，防止受傷。