在產婦傷口癒合、身體耐受的情況下,應儘早運動。
產後儘早運動能幫助產婦恢復身體,促進子宮收縮和惡露排出,促進腸蠕動、減少便秘,防止尿瀦留、血栓性靜脈炎,尤其是術後的產婦,儘早下地活動可以防止腸粘連,加速傷口癒合。同時,運動可以幫助產婦恢復身材、增強體能、促進睡眠、緩解壓力、促進心理健康等。
產婦在運動時,要選擇合適的內衣充分保護乳房,還要避免運動時傷到會陰或腹部傷口。產後運動應從緩從慢,逐漸適應,最開始可以每次10分鐘,每天運動1次,接著逐漸增加時長和次數。
產婦可以選擇散步、慢跑、產後瑜伽、孕產婦養生保健操、普拉提、仰臥起坐、舉啞鈴等運動項目。運動強度應循序漸進。在進行運動時,若感覺身體疼痛或有其他不適要及時停止。在運動結束後,可以選擇慢走、伸展運動,幫助肌肉放鬆、心率恢復正常,避免身體酸痛。除了進行運動鍛鍊,產婦還可以藉助於力所能及的家務進行鍛鍊。
產婦在身體恢復、產後運動中,若出現身體不適或有疑問的情況時,應及時諮詢醫生。
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產後多久可以運動[朗讀]
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