怎麼跑步才能不傷膝關節[朗讀]

無論怎樣跑步，或多或少都會造成膝關節的磨損，但通過科學、合理的跑步，會將膝關節的損傷降到最低，保證利大於弊的前提下實現鍛鍊身體的目的。
如果採用跑步的方式進行鍛鍊健身，同時儘量減少對膝關節的損傷。首先建議穿舒適的軟底旅遊鞋，最好是具有回彈、緩震作用的專業跑步鞋就行鍛鍊，在橡膠場地或平路上跑步，減少爬高爬低，往往可以最大限度地減少對膝關節軟骨及半月板的損傷。
其次，建議廣大跑步愛好者多進行慢跑，避免快速跑、急轉彎以及疲勞跑步。慢跑會對膝關節的損傷較小。跑步的距離和速度要循序漸進，避免突然加快、加量等，造成膝關節的疲勞損傷和急性牽拉傷。跑步前要做好充足的熱身準備，將身體機能調動起來後可以有效降低膝關節損傷的發生。
最後，當自身在運動中或過後出現膝關節長時間疼痛、不適，則建議休息一段時間，待症狀徹底消失、身體恢復後再逐步進行鍛鍊。