如何鍛鍊以緩解因腰椎間盤突出左側導致的麻木症狀[朗讀]

腰椎間盤突出症左側麻木可以經過鍛鍊中心肌群、改善不良姿態、參與關節靈敏性等方式緩解。但假設腰椎間盤突出症病情較重，出現下肢肌力削弱、疼痛嚴重或保守治療 3～6 個月效果不佳者，建議及時手術治療。
中心肌群鍛鍊
經過鍛鍊腹肌、背肌、盆底肌等中心肌群，可以增強脊柱穩如泰山性，增加椎間盤突出的風險。可以啟動平板支撐、卷腹、橋式運動等鍛鍊。
改善不良姿態
長時期堅持同一姿態、坐姿不端正、彎腰駝背等不良姿態會減輕腰椎間盤的壓力，減輕麻木症狀。往常要堅持良好的坐姿和站姿，防止長時期堅持同一姿態，每隔一段時期活動一下身體。
參與關節靈敏性
適當的拉伸和關節活動可以參與脊柱的靈敏性，增加椎間盤突出的風險。可以啟動脊柱旋轉、伸展等鍛鍊。
其他
游泳、快走、慢跑等有氧運動也可以協助緩解腰椎間盤突出左側麻木的症狀。但應留意，在急性發病期應防止啟動猛烈運動，以免減輕症狀。
要求留意的是，腰椎間盤突出症左側麻木僅僅依託鍛鍊或許無法完全緩解症狀，還要求結合其他治療方式，如藥物治療、物理治療、手術治療等。同時，在鍛鍊前應來電醫生，了解自己的病情和適宜的鍛鍊方式，防止自行自覺鍛鍊造成不良結果。