彎腰導致腰部疼痛應如何做拉伸運動[朗讀]

彎腰造成腰部疼痛或許是肌肉拉傷、腰椎間盤突出等要素造成的，不建議自覺啟動拉伸運動，以免減輕腰部疼痛。如疼痛嚴重或許繼續不緩解，建議及時就醫，在醫生的指點下啟動迷信的康復鍛鍊。以下引見一些常用的拉伸運動，僅供參考。
貓式伸展
四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時，目光看向天花板上，同時腰腹向下沉，臀部向後拉；呼氣時含胸弓背抬頭，覺得脊柱一截一截地弓向天空。重複 ～5 次。
仰臥改動
仰臥，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。用腹肌的力氣將膝蓋向一側轉動，頭部也向膝蓋轉動的方向看。然後緩慢回到原始位置，換另一側重複舉措。每側做 ～5 次。
仰臥腿部拉伸
仰臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲。雙手抱住伸直的腿，用它的力氣將腿拉向胸部，堅持 ～5 秒，然後緩慢回到原始位置，換另一側重複舉措。
要求留意的是，以上舉措僅適宜輕度的腰部疼痛。假設疼痛嚴重或繼續不緩解，應及時就醫，由醫生啟動專業的評價和治療。同時，在啟動拉伸運動時，要留意堅持呼吸顛簸，不要用力過猛，以免形成二次損傷。