腰椎問題應進行的鍛鍊動作是什麼[朗讀]

腰椎疑問的鍛鍊要求在醫生的指點下啟動，依據詳細的病情和集體差異選擇適宜的鍛鍊方式和強度。普通來說，以下是一些經常出現的鍛鍊舉措：
游泳
游泳是一種對腰椎壓力較小的運動，可以鍛鍊腰背肌力氣，緩解腰椎疑問惹起的疼痛。
橋式運動
仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一同一落為一個舉措，延續 2~3 個。
飛燕式
俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏繃直後伸，頭頸部儘量後仰，繼續 5~ 秒，緩慢清閒。
平板支撐
俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，與肩同寬，雙腳併攏，用手臂撐起身體，堅持身體蜿蜒，維持一段時期，再緩慢放下。
要求留意的是，腰椎疑問的鍛鍊要求常年堅持，而且在鍛鍊環節中要留意安保，防止過度用力或過度彎曲，以免減輕病情。