如何拉伸手筋來緩解疼痛[朗讀]

拉伸手筋可以協助緩解肌肉緊張和疼痛，但在拉伸前，建議先啟動熱身，以免拉傷肌肉。以下是一些簡易的拉伸手筋的方法：
頸部拉伸
站立或坐下，將頭向肩膀下垂，用右手悄然拉住頭部的左側，然後將頭向左拉，直到覺失掉頸部右側的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後漸漸回到起始位置。重複這個練習，然後用左手拉住頭部的右側。
肩部拉伸
站立或坐下，將左臂向身體一側伸直，然後用右手悄然拉住左臂的肘部，將左臂拉向身體，直到覺失掉肩部的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後漸漸回到起始位置。重複這個練習，然後用左臂拉住右臂。
手段和手臂拉伸
坐下，伸出手臂，將手掌朝上。用另一隻手悄然地拉住手段，將手臂向身體方向拉，直到覺失掉手段和手臂的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後漸漸回到起始位置。
腰部拉伸
躺下，將雙腳放在地板上，膝蓋彎曲。將手臂放在身體兩側，手掌朝下。然後，將肩膀和頭部向地板方向垂下，直到覺失掉腰部的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後漸漸回到起始位置。
腿筋拉伸
站立，將一隻腳放在椅子或其他支撐物上，膝蓋彎曲。用雙手悄然地抱住膝蓋，將腿向胸部方向拉，直到覺失掉腿筋的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後漸漸回到起始位置。重複這個練習，然後用另一條腿放在椅子上。
請留意，拉伸應該是溫馨的，不要強迫自己過度拉伸。假設感到疼痛或不適，請中止拉伸並尋求專業醫療建議。