上臂力量訓練後出現酸痛應該如何處理[朗讀]

上臂力氣訓練後出現酸痛是一種經常出現現象，通常是由於肌肉疲勞和細微的肌肉損傷惹起的。以下是一些處置酸痛的方法：
休息
讓上臂失掉充沛的休息，防止繼續啟動高強度的訓練。休息可以協助肌肉恢復和減輕酸痛。
冰敷
在訓練後經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾，敷在上臂酸痛的部位，每次 5-2 分鐘。冰敷可以增加炎症和肌肉疼痛。
按摩
悄然按摩上臂肌肉可以協助清閒肌肉，促進血液循環，減速恢復。可以經常使用泡沫軸或按摩球等工具啟動自我按摩。
拉伸
啟動適當的拉伸可以協助清閒肌肉，減輕肌肉酸痛。可以啟動態態拉伸或靈活拉伸，每個伸展舉措繼續 2-3 秒。
熱敷：在訓練後
24-48 小時後，可以經常使用熱敷來緩解肌肉酸痛。熱敷可以促進血液循環，減速肌肉恢復。
藥物
假設酸痛十分嚴重，可以思索經常使用一些非處方藥物，如布洛芬或對乙醯氨基酚等止痛藥。
要求留意的是，假設酸痛繼續時期過長或加劇，應該及時就醫。