薰衣草精油對睡眠的好處 薰衣草精油有助於睡眠[朗讀]

芳香療法愛好者聲稱精油可以做任何事情，從平靜焦慮到減緩脫髮。但是搜索這個話題可能會讓你不確定真正的潛力和噱頭性的廣告之間的區別。一個有希望的結果是薰衣草精油有助於睡眠。
科學對精油的評價
駕馭精油的模煳水域可能會變得很棘手。使用氣味濃郁的精油作為治療手段是一種古老的做法，但目前尚未獲得許可。有一些令人鼓舞的研究支持一些精油，但總的來說，科學研究並不健全。
精油的具體成分不受美國食品和藥物管理局的監管。簡而言之，商業上可用的精油並沒有被證明具有與藥物相同的效果，而美國食品和藥物管理局也沒有對它們進行監測。美國食品和藥物管理局只負責確保精油公司不通過標籤和其他廣告來推銷他們的精油，像藥物一樣。
許多人使用精油的方法是通過擴散從鼻腔吸入，噴洒或浸泡物品來聞，或簡單地聞一瓶油的味道。還有人將其局部塗抹在皮膚上（不過在這樣做之前，你通常應該將其稀釋在載體油中，如椰子或荷荷巴油）。不建議攝取精油。
從理論上講，當吸入精油時，精油的強烈氣味分子會從鼻子的神經傳到大腦，根據精油的成分影響人類的情緒和生理功能。不同的精油被觀察到有不同的效果，如影響血清素或多巴胺的釋放。也就是說，對市場上銷售的大多數睡眠用油的研究並不徹底。
薰衣草精油對睡眠的好處
約翰霍普金斯大學睡眠和健康中心的醫學主任charlene gamaldo博士說，支持薰衣草油作為睡眠輔助工具的研究是可靠的，儘管它們的數量很少。對於她的病人，gamaldo願意討論通過茶、油、乳液和噴霧的薰衣草治療，作為一種非處方藥策略。
"薰衣草化合物是研究最多的化合物之一，"gamaldo說。但她說她對使用薰衣草以外的精油猶豫不決，因為科學依據有限。洋甘菊、乳香和鼠尾草是其他幾種經常被作為睡眠輔助工具銷售的精油之一。
"史丹福大學醫學部睡眠醫學科的兼職臨床副教授allison siebern博士說："睡眠產品市場以及精油市場，已經變得像狂野的西部。儘管如此，siebern認為薰衣草精油在支持睡眠方面有很好的潛力。然而，她說，精油不能作為精神或醫療條件的正式治療手段，如睡眠唿吸暫停或失眠。siebern說，她認為精油是"支持健康的整體工具"，但她建議在使用精油之前先諮詢保健醫生。
選擇注意事項
如果你確實想嘗試薰衣草精油，siebern說，明智的做法是"看看該公司是否用氣相色譜法或質譜分析法檢查其產品的效力和純度，以及他們是否向消費者提供這種檢查。"氣相色譜法是一個用於分離化學混合物的過程，而質譜法允許對每個成分進行單獨分析。耦合起來，這些過程被稱為gc-ms，它們被用來進行各種化學分析。你應該能夠在精油公司的網站上找到gc-ms的信息，它可以成為評估精油質量的一個有用的工具，儘管不是決定性的。
gamaldo提到，你可以尋找那些標籤引用了國際標準化組織（iso）的精油，該組織發布了基本的精油標準，公司可以將其作為指南（不強制執行上述標準化）。但是，除非你購買了iso的特定油品特徵清單，並將其統計數字與你所購買的油品進行比較，否則你只能相信一家公司的說法，如果它提到了iso，那麼其油品的真實性。