一星期快速減肥 如何在一個星期內暴瘦[朗讀]

如何在一個星期內暴瘦？肥胖的腹部與各種疾病有關，因為它是你身體中最有害的脂肪。
除了健身之外，避免垃圾食品和酒精是獲得平坦腹部的方法之一。
此外，請看看這些關於如何在不到一周的時間內燃燒腹部脂肪的提示。
1、在你的日常工作中包括有氧運動
如果你想快速燃燒脂肪，有氧訓練是繞不開的。研究發現，這是減少腹部脂肪最有效的運動形式。
通過燃燒許多卡路里，你的總體健康將得到改善。因此，開始做高強度的跑步、游泳或有氧運動課程的鍛鍊。
但要記住，頻率和持續時間是獲得滿意效果的關鍵。
2、減少精製碳水化合物
一個人應該避免食用精製碳水化合物，以減少腹部周圍的脂肪並擁有良好的代謝健康。
沒有必要堅持嚴格的低碳水化合物飲食，然而應該用未加工的碳水化合物代替。取代白麵包、白米和蘇打水，多吃蔬菜和全穀物。
3、在你的飲食中添加肥美的魚
肥美的魚，如鮭魚、沙丁魚或金槍魚，是一種高質量的蛋白質，並含有豐富的歐米伽3酸。通過每周吃2到3份，你可以減少患心臟病等疾病的風險，還可以燃燒你的腹部脂肪。
研究顯示，歐米茄-3脂肪有能力減少腹部周圍的內臟脂肪。
4、以高蛋白早餐開始新的一天
以一些希臘酸奶、蛋白質冰沙、炒蛋清或粥開始新的一天。早上吃完蛋白質後，你會感覺到飽，直到午餐，沒有任何飢餓感。
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，同時在減肥期間保持肌肉質量。你也可以在每隔一餐中加入雞蛋、魚、雞肉、豆類或乳製品等蛋白質。
5、喝足夠的水
即使你不想減肥，保持水分對你的一般健康也很重要。建議每天喝4到5升的水，會燃燒更多的卡路里、此外，在吃飯前喝水可以減少食慾以及熱量的攝入。確保避免任何其他含有大量糖分和熱量的飲料、早上空腹喝檸檬溫水，也有助於啟動你的新陳代謝和消化系統。
6、減少鹽的攝入量
攝入的鹽會保留水分，使你的肚子感到脹氣。在購買之前一定要確保營養標籤上沒有提到高鈉含量，因為加工食品由鹽、添加的糖和不健康的脂肪組成。
7、攝入可溶性纖維
與蛋白質類似，可溶性纖維使你在幾個小時內有飽腹感，這樣你就不必在膳食中攝入不需要的額外熱量。