可以幫助減肥的食用油 什麼食用油可以減肥功效[朗讀]

在我們了解一些有助於減肥的健康食用油之前，你必須明白，並非所有飽和脂肪都會增加膽固醇水平。
棕櫚油和椰子油等油含有飽和脂肪，它們實際上有助於降低膽固醇水平。
以下是我們總結的具備減肥功效的11個食用油：
1、橄欖油
橄欖油是減肥的最佳食用油之一。它富含健康脂肪，並被認為可以預防心血管疾病和癌症。橄欖油富含單不飽和脂肪，這是一種有助於降低膽固醇水平的脂肪。特級初榨橄欖油可以降低乳腺癌的風險，它也許是減肥的最佳油品。
2、椰子油
椰子油大多在印度南部用於烹飪食物，是另一個不錯的選擇。它是從椰子核中提取的，它含有飽和脂肪。但椰子油中的飽和脂肪是健康的。椰子油含有中鏈甘油三酯，有助於減肥。然而，你應該選擇特級初榨椰子油以獲得最佳效果。它是最健康的選擇之一，可以幫助減少腹部脂肪。
3、花生油
花生油含有油酸，這是一種單不飽和脂肪，通過抑制食慾來幫助減肥。花生油有很高的冒煙點，在煎炸，或用炒鍋和平底鍋烹飪時是最佳選擇之一。
4、米糠油
從風險殼中提取的米糠油是維生素e的豐富來源，它還含有一種叫做y-oryzanol的抗氧化劑。米糠油富含單不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇水平。米糠油有助於減肥，可以減少與心血管疾病有關的風險。
5、鱷梨油
富含對心臟健康有益的單不飽和脂肪，這種油通過驅除飢餓感促進減肥。鱷梨油也被認為可以改善膽固醇水平。它含有鉀和維生素b，你可以在沙拉中使用鱷梨油。它也可以淋在自製的比薩餅、魚和麵包上。你知道牛油果是推薦給遵循古生物學飲食的人的油嗎？
6、杏仁油
雖然與這裡提到的其他油相比，杏仁油的熱量有點高，但適量食用時可以幫助減輕體重。確保使用未經精鍊的杏仁油，因為精鍊的同類產品缺乏營養。未精鍊的杏仁油含有大量營養物質。它含有單不飽和脂肪，飽和脂肪含量較少。你可以用杏仁油烘烤鬆餅和蛋糕。它富含抗氧化劑，可以保持心臟健康。
7、菜籽油
飽和脂肪含量低，菜籽油將作為任何不健康油的最佳替代品。菜籽油在代替飽和脂肪使用時，可以減少心血管疾病的風險。與橄欖油相比，菜籽油的煙點更高，可以用於高溫烹飪。它沒有太多的味道或風味。因此，避免用它來做沙拉醬。
8、芝麻油
芝麻油經常用於印度、亞洲和中東的烹飪。它有助於保持健康的血壓水平，減少體質和體重。芝麻油含有多不飽和脂肪酸，影響體內瘦素的水平，瘦素是一種減少脂肪沉積和食慾的荷爾蒙。食用芝麻油可以降低bmi、體重圍和體重。它還能改善膽固醇和血壓水平。
9、亞麻籽油
亞麻籽油含有α-亞麻酸，一種歐米茄-3脂肪酸。這是人體不能自行製造的一種膳食歐米伽3脂肪酸。它通過控制飢餓感幫助維持健康體重。亞麻籽油還能降低癌症和炎症的風險。然而，不要將亞麻籽油用於烹飪。在沙拉中使用它。
10、核桃油
核桃油具有堅果和烘烤的味道，是另一種有助於減肥的油。這種油中的多不飽和脂肪酸提高了新陳代謝率，有助於燃燒卡路里。核桃油還有助於降低血壓和壓力。然而，這種油也不應該用於高溫烹飪。它最好用於沙拉醬。
11、葡萄籽油
葡萄籽油是最健康的減肥食用油之一。它有很高的煙點，使它成為高火焰烹飪的好選擇。它還可以用於沙拉醬或添加到烤蔬菜、魚等。