所以，如果你錯過了按摩治療師的小談話，這裡有一個快速回顧一下你應該在按摩後做什麼。
1.飲用水
按摩可增加血液循環並滋潤肌肉組織。您知道按摩過程中的那些「哇」時刻嗎？它們表示血液流向因收縮的肌肉或觸發點而被營養剝奪和阻塞的區域。這些「壓力點」對你的身體有很強的毒性，需要水的幫助才能沖洗掉。
水是我們的身體需要排出導致結節和疼痛的乳酸和代謝廢物所需的水。當一塊肌肉脫水時，它會尋找水源，如果不能輕易獲得，它就會粘在另一塊肌肉組織上。
一個簡單的事實是按摩正在脫水。揉捏和工作的肌肉將液體從軟組織中泵出並進入您的循環系統，然後流向您的腎臟。因此，喝水非常重要，因為它不僅可以將毒素排出您的系統，還可以確保您的按摩所做的所有良好工作都不會浪費。
2.拉伸
剛剛讓按摩治療師打破了您肌肉上的粘連，現在由您來拉伸以獲得益處。拉伸基本上可以重新調整您的肌肉纖維並改善肌肉恢復。它還有助於訓練您的神經系統，這是您身體靈活性的主要決定因素。
您知道嗎，即使在像肩周炎這樣嚴重的情況下，麻醉下的人也幾乎可以進行全方位的運動？這是因為神經系統，而不是肌肉，是運動的最大限制因素。在您進行按摩後伸展程序時，請記住這一點。
3.水療
水療的癒合特性是基於其機械和熱效應。它利用身體對冷熱刺激的反應、長時間加熱、水施加的壓力以及水本身的感覺。
神經將皮膚感受到的感覺傳遞到身體深處，然後這些反應會刺激免疫系統，影響壓力荷爾蒙的產生，促進血液流動，並改善循環和消化。從本質上講，按摩後享受水療可以延長您的放鬆感，有助於促進更深的夜間睡眠，並促進更大的肌肉恢復。
4.吃
按摩療法對身體的循環和刺激消化有很大的作用。如果您在按摩後感覺頭昏眼花，這可能是不吃東西的結果。
按摩後，您的身體需要補充能量。出於這個原因，考慮在下次約會時帶點零食，比如香蕉和一些生杏仁。確保飲食清淡，選擇炒蔬菜和米飯等食物。
5.休息
這並不總是可能的，但總是嘗試在之後可以放鬆的時候安排按摩預約。這背後的想法是儘可能長時間地延長您的深度放鬆感。傾聽你的身體。如果你想睡覺，那就睡吧。如果你想蜷縮在毯子下看書，那就去做吧。如果您想在沙發上舒展身體並觀看《單身漢》的重播，請盡情享受。這是您恢復、修復和重新調整自己的時間。
6.洗澡
洗澡會促進休息，加入瀉鹽特別好。添加瀉鹽（硫酸鎂）將有助於治癒任何疼痛，打開血管，增加血液循環。如果您不洗澡，溫水淋浴就足夠了。請記住——這裡的關鍵詞是溫暖——不冷，也不熱！超級熱水浴會增加炎症，按摩後不是一個好主意。
7.歡迎任何情緒
當你的身體放鬆時，它釋放它所持有的任何情感包袱是正常的。有時您可能會感到興高采烈、精神煥發和精力充沛，但有時您可能會感到需要哭泣。這沒關係。擁抱它。讓它發生。之後你會欣賞情感上的釋放。
8.注意身體的反應
雖然在按摩後感到有點酸痛是正常的（想想在健身房鍛鍊後的第二天），但在按摩後幾天感到疼痛是不正常的。如果您的疼痛劇烈而持久，這表明您的按摩治療師可能過於用力了。記下任何疼痛部位，並在下次就診時通知您的治療師。這很重要，因此可以修改您的治療以最適合您。