研究證實，睡眠不足是肥胖的最大風險因素之一。缺乏優質睡眠表明，成年人超重的風險要高出 55%，兒童要高出 89%。如果你正在努力減肥或達到減肥平台期，很可能是由於不良的睡眠習慣造成的。
這是因為睡眠不足會觸發至少五種不同的荷爾蒙，這些荷爾蒙會直接影響你的體重。首先，您對胰島素的敏感性降低，這會增加導致體重增加的血糖水平。然後你的飢餓激素，生長素釋放肽，進入超速狀態，而瘦素，一種表示飽腹感的激素，暴跌 - 導致永久的飢餓感。添加壓力荷爾蒙皮質醇，它會隨著睡眠不足而激增，使你的身體儲存更多的脂肪，尤其是在腹部。最後，較少的深度睡眠會剝奪您身體的人類生長激素 (hgh)，從而降低其燃燒脂肪的速度。
薰衣草被譽為睡眠女王，是您的首選精油，可幫助您快速進入夢境並獲得良好的睡眠。其他催眠油包括羅馬洋甘菊、雪松、香根草和佛手柑。
就像檸檬水一樣，檸檬精油也可以幫助減肥。這種油有助於清除體內積聚的毒素，提高您的能量水平並支持健康的消化。研究表明，呼吸檸檬精油的香味可以提升你的情緒並促進身體脂肪的分解。您可以在加濕器中加入 2-3 滴檸檬油，以獲得最大的益處。
薰衣草油是一種極好的減壓劑，可以緩解緊張情緒，並有助於在晚上獲得高質量的睡眠。在嘗試減重並減少對不健康食品的渴望時，所有這些事情都可以證明是有益的。你可以在手上擦4-5滴薰衣草精油，然後聞一聞。您也可以在睡前將兩到三滴這種精油滴在太陽穴、手腕和頸後部。
薄荷油不僅可以幫助您增加能量，還可以緩解肌肉酸痛並縮短恢復時間。聞薄荷油也可以抑制你對不健康食品的渴望，讓你感覺更飽。在洗澡水中加入四到五滴薄荷油，以獲得舒緩效果。