停下來片刻，想想你現在是如何呼吸的;是通過嘴巴還是輕鬆自如地通過鼻子。
我們很少有人考慮過，每個人的鼻孔是如何按照自己的節奏跳動的，就像一朵花，隨著我們的情緒、精神狀態，甚至太陽和月亮的變化而開放和關閉。shiva swarodaya的古老經文描述了一天中，一個鼻孔會張開讓呼吸進來，而另一個鼻孔會輕輕地閉上。有的時候，右鼻孔打哈欠迎接太陽，有的時候，左鼻孔醒來迎接滿月。根據經文，這些節奏每個月都是相同的，而且是全人類共有的。這是一種我們的身體用來保持平衡的方法，並以宇宙和彼此的節奏為基礎。
一個人平均每分鐘呼吸20次，相當於每天呼吸28000次。那就是一年1022萬次呼吸!到你50歲的時候，你已經呼吸了511000000次。我們一般每分鐘吸入4 - 6升空氣。呼吸完全是理所當然的。當你無法呼吸空氣時，你就會意識到情況有多嚴重。我從這個博客中傳達的主要信息是增加你的尊重，並確保你的呼吸主要是通過鼻子進行的，從而使你的呼吸變得「美妙」
《呼吸》(the new science of a lost art)的記者兼作者詹姆斯·內斯特(james nestor)環遊世界，試圖找出我們的呼吸出了什麼問題，以及如何解決它。答案並不是像我們想像的那樣在肺臟實驗室里找到的，而是在古老的墓地、蘇聯的秘密設施、新澤西唱詩班學校和巴西聖保羅煙霧瀰漫的街道上找到的。內斯特追蹤男性和女性，探索呼吸法、蘇達山克里亞和tummo等古老呼吸法背後隱藏的科學，並與肺部修補者合作，科學地測試人們長期以來對我們如何呼吸的信念。
我覺得詹姆斯的書很了不起，尤其是他所做的個人實驗，包括捏住他的鼻子讓他10天無法呼吸，非常有趣。james nestor提到，在過去的一個世紀裡，西方醫學的主流觀點是鼻子或多或少是輔助器官。這種想法認為，如果可以，我們可以用它呼吸，但如果我們不能用鼻子呼吸，那也沒什麼，因為嘴巴是我們的背。納亞克等科學家認為，事實並非如此。所以，如果你最近患了感冒或流感，或感染了covid病毒，而你感染這種病毒的部分經歷，或任何病毒的經歷都是鼻子堵塞，你會知道這有多麼不舒服，因為你只能用嘴呼吸。詹姆斯分享了更多來自納亞克(史丹福大學鼻科研究負責人)的發現。納亞克領導著一個國際知名的實驗室，專門研究鼻子隱藏的力量。他發現鼻腔的結構存在是有原因的，不完全使用它們會損害我們的生存。
因為用嘴呼吸會導致身體流失40%的水分，加上鼻子被強行堵住，你醒來時就會幹渴、乾渴!腦下垂體，一個豌豆大小的球，位於大腦底部，分泌激素控制腎上腺素、內啡肽、生長激素和其他物質的釋放，包括抗利尿激素，它與細胞溝通以儲存更多的水。這就是為什麼動物可以在晚上睡覺而不感到口渴或需要解手。
如果身體深度睡眠時間不足，就像它經歷慢性睡眠呼吸暫停時一樣，抗利尿激素就不會正常分泌。腎臟會釋放水分，觸發排尿的需求，並向我們的大腦發出信號，告訴我們應該攝入更多水分。我們渴了，就想多尿尿。抗利尿激素的缺乏不僅解釋了為什麼有些人會有膀胱易激的症狀，而且還解釋了每晚只能用嘴呼吸而導致的持續的、似乎無法抑制的口渴。打鼾是不正常的，睡眠呼吸暫停會導致嚴重健康影響的風險。如果這還不足以提醒你閉嘴，那就考慮一下這個事實吧。用嘴呼吸產生的腦細胞更少，穿過迷宮所需的時間是用鼻子呼吸的兩倍。
因此，詹姆斯·奈斯特用矽膠塞堵住了鼻孔，並用外科膠帶封住了塞，以阻止哪怕是最微弱的空氣進出鼻腔。問題是，每當氧氣低於90%時，血液就不能攜帶足夠的氧氣來支持身體組織。如果這種情況持續太久，就會導致心力衰竭、抑鬱、記憶問題和早逝。打鼾和睡眠呼吸暫停仍然遠遠低於任何醫學診斷的疾病，但詹姆斯的個人得分越來越差，他的堵塞。
如何用鼻子呼吸:從坐著或站著開始，意識到你的呼吸。深呼吸，保持一兩秒鐘。呼氣，重複這個過程。注意你的感覺，是否有阻力，是否舒服?為了讓你的呼吸達到最佳狀態，你可能需要重新學習你對呼吸的理解，並注意以下提示:
用鼻子呼吸．這有助於使用你的隔膜(最重要的呼吸肌肉)。鼻膈呼吸導致更深的呼吸。
鼻腔呼吸要輕，而不是大口呼吸。這有助於打開隔膜。
用鼻子輕輕地吸氣和呼氣，輕柔地讓鼻毛不動。
在練習的時候，目的是讓你的呼吸安靜下來，在練習的時候有意識地做一些更短的安靜的呼吸。
當我們不健康或處於壓力下(喘氣)時，大嘴呼吸更常見。
首先在你的下腹部和下背部呼吸，肋骨根本不應該擴張。
健康的鼻呼吸應該很難被察覺。保持呼吸輕盈和放鬆。
睡眠:
如果你白天主要用嘴呼吸，那麼晚上也不可避免地會用嘴呼吸。晚上，用嘴呼吸會導致睡眠更輕，更容易呼吸暫停，更容易醒來。打鼾更常見的是用嘴呼吸的人，如果是你床上旁邊的男人或女人，這就不理想了!鼻呼吸法不僅能提高運動表現和呼吸效率，還能改善睡眠質量。它對那些有睡眠呼吸暫停、焦慮、過度疲勞和鼻炎等症狀的人有循證益處。
瑜伽和伸展運動:
鼻呼吸的藝術和實踐並不是什麼新鮮事。幾個世紀以來，瑜伽，尤其是調息(呼吸控制)，一直把重點放在隔離鼻孔，以更有效地呼吸，以提高能量，促進冥想和正念。今天，全國乃至全世界有抱負的瑜伽修行者都將鼻呼吸和調息融入他們的瑜伽練習中，以緩解壓力和放鬆。
壓力:
壓力會增加我們的交感神經系統的反應，導致口乾和唾液少(這在公開演講時並不理想)。科學證據表明，通過有意識地調節鼻腔呼吸，我們可以改變心率，從而改善副交感神經系統的健康。在休息和輕微活動時練習用鼻子呼吸，這會減慢呼吸頻率和速度。
注意你的動物和寵物，因為所有的動物都是用鼻子呼吸的，除了它們試圖給自己降溫的時候!從下腹部而不是上胸部輕輕地呼吸。從長遠來看，鼻腔呼吸會改善血氧和整體肺容積，對整個身體都有好處，改善健康和健康。
關於用鼻子呼吸的最後一句話，如果你發現自己的嗅覺不是很好，試著使用「easy air」混合精油，這是一個贏家，通過持續穩定的吸入，你會改善你的嗅覺。