什麼東西有飽腹感又可以減肥
1.粗糧：比如燕麥、玉米等，每100克燕麥含5.3克膳食纖維；每100克玉米含粗纖維2.9克，這些食物含有的膳食纖維豐富，能增加飽腹感。
2.蔬菜、水果：比如芹菜、韭菜、蘋果、菠蘿等。每100克芹菜含有1.4克粗纖維；每100克韭菜含有1.8克粗纖維；每100克蘋果含有粗纖維1.2克；每100克菠蘿含有粗纖維1.3克，可以增加飽腹感。
減肥期間膳食要平衡，避免偏食、挑食，每周要保持一定的運動量。
吃什麼有飽腹感還減肥
可以吃薯類，在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以在使用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺飢餓。
也可以多吃魚類，魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以維持飽腹感，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽。下一頓就可以減少75卡路里的攝入，能夠達到減肥瘦身的功效。
平時要多喝水，每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升，可以讓胃有一種暫時性的飽脹的感覺。在吃飯的時候就會減少食物的攝入，想要減肥瘦身要注意管住嘴，要多運動。
低脂飽腹感強的食物
低脂飽腹感強的食物有燕麥、雞蛋、魚肉等。
1.燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，膨脹以後飽腹感更好。
2.雞蛋：一個正常大小的雞蛋，約有70左右卡路里的熱量，是處於減肥期的人常吃的食物。雞蛋不僅可以熱量低，而且還能夠補充人體所需蛋白質。蛋白質飽腹感強。
3.魚類：大多數魚類的脂肪含量很低，有些脂肪含量1%左右，所以，魚類大多屬於低脂食物。與此同時，魚類中的蛋白質含量較高，屬於優質蛋白質，非常容易被人體吸收，飽腹感強。
綜上，低脂飽腹感的食物遠不止這些。建議在控制飲食的同時，也可配合適當的運動來增加機體代謝水平，有助於減少脂肪的堆積。