研究人員說，飯後步行只要2分鐘就可以幫助消化和降低血糖水平。
健身的女性 圖片來源：freepik" width="681" height="457" srcset="" data-srcset="https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/qq瀏覽器截圖20220811203624.jpg 681w,https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/qq瀏覽器截圖20220811203624-300x201.jpg 300w" sizes="(max-width:681px) 100vw,681px" />
正在跑步健身的女性 圖片來源：freepik
專家說，重要的是在開始步行的時候要了解自己的身體限制，以及在不受傷的情況下可以走多遠和多長時間。
他們補充說，你可以通過邊走邊聽有聲讀物或冥想來加強你的鍛鍊程序。
飯後2分鐘的輕度步行可以幫助降低血糖並減少你患2型糖尿病的風險。
這是根據愛爾蘭利默里克大學的研究人員對七項研究進行的一項新的薈萃分析。
審查結果表明，散步的最佳時間是在飯後60至90分鐘內。這是血糖水平通常達到峰值的窗口期。
研究參與者被分為站立組和步行組。兩組人都被要求在一天內每20到30分鐘進行2到5分鐘的活動。
研究人員說，即使只是幾分鐘的輕度慢走，也足以使研究參與者的血糖水平顯著下降。
值得注意的是，與坐著或甚至站著相比，吃完飯後步行與血糖水平的逐步上升和下降有關。
在七項研究中的五項中，研究參與者之前沒有糖尿病前期或2型糖尿病的病史。另外兩項研究考察了患有和不患有糖尿病的人。
研究中患有肥胖症的人與坐著相比，進食後站立也有明顯的血糖降低效果。不過，對胰島素或血壓水平沒有明顯的影響。
研究人員還建議，飯後步行更長的時間可以提供額外的好處。