來自澳大利亞和日本的研究人員發現，每周 5 天，每天只做幾次二頭肌彎舉，實際上比每周一次在較長時間的鍛鍊程序中連續做幾十次彎舉更能提高肌肉力量。此外，他們發現人們甚至不需要全力以赴地鍛鍊來達到這些效果。
在他們的研究中，研究小組讓兩組志願者進行為期四個星期的「最大自願偏心二頭肌收縮」，同時測量每個人的肌肉力量和肌肉厚度。離心收縮是肌肉拉長的時候。在二頭肌彎舉的情況下，人們通過降低沉重的啞鈴來拉長肌肉。
一組每周進行五天（6×5），每天六次。另一組每周一次（30×1）在一天內完成所有 30 次宮縮。研究人員還讓第三組每周進行六次宮縮作為對照。
結果顯示，30×1 組的肌肉力量在 4 周內沒有任何增加。然而，他們確實看到他們的肌肉厚度（肌肉大小的一個指標）增長了 5.8%。對照組每周進行六次收縮，肌肉力量或肌肉厚度沒有任何變化。
另一方面，6×5 組的肌肉力量增加了 10% 以上，並且肌肉厚度的增長與 30×1 組相似。
有趣的是，該團隊發現 6×5 組的結果與之前的一項研究相似，在該研究中，參與者每天通過一次三秒鐘的二頭肌彎舉來增加他們的肌肉力量。
伊迪絲考文大學教授肯諾薩卡說，這些研究表明，只需要定期進行非常可控的運動，就可以顯著提高力量。
「人們認為他們必須在健身房進行長時間的阻力訓練，但事實並非如此，」nosaka 在大學發布的新聞稿中說。「每天只需慢慢放下沉重的啞鈴一到六次就足夠了。」
此外，nosaka 報告說，最新的研究發現，人們並不需要盡最大的努力來實現這些結果。
「我們在這項研究中只使用了二頭肌捲曲練習，但我們相信其他肌肉也會出現這種情況，至少在某種程度上是這樣，」研究人員補充道。「肌肉力量對我們的健康很重要。這可以幫助防止肌肉質量和力量隨著年齡的增長而下降。肌肉量減少是許多慢性疾病的原因，例如心血管疾病、2 型糖尿病、某些癌症、痴呆症，以及骨質疏鬆症等肌肉骨骼問題。」