1.蜂蜜
自古以來，蜂蜜一直被用作抗菌劑，因為它有抗菌化合物。在古埃及，它被用來癒合傷口。"巴特拉說："蜂蜜在改善免疫系統和為身體補充水分方面發揮著重要作用。它的抗菌特性有助於抑制咳嗽和緩解生病時的喉嚨疼痛。你用一杯加了蜂蜜和檸檬的溫水開始你的一天，或者可以在茶和牛奶中加入蜂蜜。
2.生薑
它是一種天然的消炎藥，充滿了抗菌和抗癌的特性。"生薑含有豐富的抗氧化劑，有助於抵抗噁心，這是流感中的一個常見問題。它還有助於控制嘔吐傾向，"巴特拉說。你可以在熱湯中吃生薑，或將其與茶一起沖泡。為了避免病毒感染，你可以把生薑和其他香料一起煮，冷卻後可以喝水。
3.大蒜
大蒜具有抗病毒、抗真菌和抗菌的特性，因此自古以來就被作為一種藥草使用。它有助於提高免疫系統。"她說："醫學上也證明，經常食用大蒜可以減少患感冒的機會。甚至大蒜提取的補充劑也有助於通過增強免疫功能降低感冒的嚴重程度。如果你的咳嗽和感冒處於不良水平，你可以每天早上吃生大蒜。除此以外，你可以在熱湯和肉湯中加入大蒜。這將使喉嚨疼痛得到緩解，身體得到溫暖。
4.雞湯
它很容易消化，並充滿了所有必要的礦物質、維生素、蛋白質和熱量。它以足夠的比例為患病的身體提供所有必要的營養物質。它是豐富的電解質和液體的來源，可以緩解發燒。"她說："熱雞湯有助於清除鼻腔粘液，從而像熱蒸汽一樣起到天然減充血劑的作用。雞肉中的胺基酸半胱氨酸有助於應對流感中的病毒和感染。
5.酸奶
酸奶中含有鈣、維生素、礦物質、蛋白質和有益的益生菌。所有這些營養物質有助於提高免疫系統，減少受普通感冒影響的機會。在生病期間，它為病人提供必要的熱量。然而，在感冒期間，乳製品並不適合所有的人。"你必須謹慎對待酸奶對你身體的影響。如果你覺得它使你的粘液變稠，那麼你可以從你的飲食中跳過它，"她警告說。
6.香蕉
這是一種對抗流感的方便食品。它的可溶性纖維有助於促進消化。它還為患有感冒的病人提供所有的營養和熱量。"人們有一個誤解，認為香蕉會使感冒惡化，這是錯誤的，"專家說。所以你還等什麼呢？裝上它的好處吧。
7.綠葉蔬菜
我們都知道綠色蔬菜對我們健康的好處。在你的飲食中添加抗氧化的蔬菜，如菠菜、西蘭花、甘藍、甜椒等。冬季是最好的季節，可以在其中加入季節性蔬菜，嘗試不同的綠色沙拉和湯。"綠色冰沙幫助你燃燒不必要的身體熱量，同時加快新陳代謝。維生素a、k、c、纖維和礦物質有助於普通感冒的快速恢復，"巴特拉說。
8.燕麥
它不僅僅是一種早餐選擇。它的可溶性纖維含量非常高，有助於促進心臟健康，鋅有助於改善免疫系統。它還能為普通感冒提供必要的纖維。"這種纖維有助於減少引起腹脹、痙攣和腹瀉的腸道炎症，"她告訴記者。它還富含歐米茄3。因此，燕麥為你的身體提供了所有必要的營養物質，你需要在冬季對抗病毒性感染。