植物與魚
亞麻籽油以植物為基礎，而魚油當然來自魚類。亞麻籽油含有 omega-3 脂肪酸 α-亞麻酸或 ala。魚油中的 omega-3 脂肪酸是二十二碳六烯酸（dha）和二十碳五烯酸（epa）。dha和epa是更有益的脂肪酸；ala 必須轉化為 dha 和 epa。人體在執行這種轉換方面效率低下。
omega-3 的瘦身者
omega-3 脂肪酸可以顯著降低您患心血管疾病的風險，但其對健康的益處遠遠超出您的心臟。omega-3 可促進懷孕期間胎兒的視覺和神經發育，可能對阿爾茨海默病具有保護作用，並可能減少類風濕性關節炎、炎症性腸病和哮喘等炎症性疾病的影響。此外，omega-3 脂肪酸可以減少抑鬱症、雙相情感障礙和精神分裂症。
亞麻籽油的優點和缺點
如果你是素食主義者，亞麻籽油是顯而易見的選擇。亞麻籽油的最大好處是它來自植物來源，而不是動物來源。) 此外，人體需要亞麻籽油提供的ala，而其他所有必需脂肪酸都可以由ala合成。不利的一面是，您可能必須服用非常大劑量的 ala 才能合成身體所需的 dha 和 epa 量。
魚油的優缺點
幾乎所有 omega-3 脂肪酸對健康的顯著益處都來自魚油中的 dha 和 epa。在比較補充劑的效力時，魚油絕對是更好的選擇。但是，存在魚油污染的風險，大劑量可能會造成危險。為避免攝入含有污染物的魚油，請在補充劑標籤上查找 nsf 或 nnfa 的質量印章。魚油的另一個缺點是魚是一種潛在的過敏原。如果您對魚過敏，亞麻籽油可以為您提供安全的 omega-3 脂肪酸來源。