1.伸展和活動脖子
如果你醒來時脖子僵硬的第一反應是讓它保持靜止，避免加重，我們絕對可以理解：你最不想做的事情，畢竟是讓疼痛加重。但是在頸部區域引入溫和的運動並輕輕拉伸它可以產生積極的結果。spine-health說，伸展脖子可以防止肌肉在僵硬時變得虛弱，還可以幫助您恢復和保持頸部區域的靈活性。
最重要的事情是讓你的伸展運動保持簡單和輕鬆，輕輕地放鬆你的脖子。首先向後彎曲，然後向前彎曲。首先將頭向後移動，看向天花板，感受喉嚨和前頸部肌肉的拉伸，並保持這個姿勢五到十秒鐘。然後，向相反的方向移動你的頭，向下看地面並伸展你的脖子後面。之後，先將頭向一側肩膀彎曲，然後向另一側肩膀彎曲，從頸部兩側輕輕拉伸。最後，通過將頭慢慢轉過一側肩膀來進行頸部旋轉，然後以相反的方式旋轉。根據您頸部疼痛的位置，其中一些伸展運動可能比其他伸展運動更難執行。
2.冰敷僵硬的脖子可以緩解疼痛
有時候，你只需要保持冷靜，夥計們。當您的脖子僵硬時尤其如此。通過對疼痛的頸部肌肉進行冰敷或冷敷，您可以幫助減輕該區域發生的任何腫脹或炎症（這可能是由於夜間睡眠壓力過大引起的），從而加快癒合過程（通過 健康熱線）。當與熱療相結合時，冰敷頸部是讓它恢復其全部榮耀的最有效方法之一。
但就像生活中的所有事情一樣，冰敷有正確的方法和錯誤的方法。首先要記住的是，如果您將冰塊直接放在皮膚上，您的皮膚和身體可能不會感謝您。取而代之的是，給自己拿一個冷敷袋或冷敷，一次冰敷該區域不超過 20 分鐘，在需要時休息一下（根據orthoinfo）。一整天重複這個過程幾次。如果您的冷敷有點過於嚴格，您可以隨時將其包裹在薄薄的床單或一些廚房毛巾中，以在冷藏物品和您的皮膚之間形成一道屏障。
3.服用止痛藥可能會有所幫助
讓我們變得真實，夥計們。醒來後脖子僵硬會疼。很多。儘管某些無情的人對你的痛苦翻了個白眼，但你知道，我們也知道，有時候，這並不像甩掉它那麼簡單。根據梅奧診所的說法，這就是止痛藥可以幫助治療頸部疼痛的地方。通常，使用布洛芬或萘普生等非甾體抗炎藥（可導致頸部腫脹）或簡單的非處方止痛藥（如對乙醯氨基酚）可以輕鬆解決睡後的頸部疼痛。
請記住，當您服用止痛藥時，您需要遵循包裝說明，並且永遠不要超過推薦劑量。儘管可以廣泛使用，但如果過量食用非處方藥仍然會產生巨大的負面影響，而且服用過多的非甾體抗炎藥會對你的腎臟、胃，有時甚至是你的肝臟產生有害的後果（根據哈佛健康出版）。如果標準止痛藥不能緩解您的疼痛，建議您與醫生討論您的情況，因為他們可能會為您開出不同的、更有效的藥物。
4.仔細看看你的枕頭
當我們醒來時脖子劇烈疼痛時，我們經常責怪的第一件事就是我們的枕頭。實際上，除了我們每晚頭枕的東西之外，頸部疼痛可能是由其他原因引起的，但是當我們醒來時（通過克利夫蘭診所），我們的枕頭仍然對我們的頸部舒適度起著重要作用。不幸的是，最常見的枕頭類型之一，羽毛枕頭，可能會造成最大的麻煩。「當你第一次安頓下來時，這些感覺非常舒適。但是當你這樣做時，羽毛會移動，所以你最終沒有支撐，導致你疼痛，」脊椎按摩師 andrew bang 警告說。
那麼，我們如何為我們可憐的脖子挑選合適的枕頭呢？bang說，一切都在角度。理想情況下，你的枕頭不應該把你的脖子往前壓得太遠，或者讓它向後仰太多。您希望您的脖子與您的身體和床墊保持平行，並在整個睡眠期間保持良好的支撐。bang 建議，選擇泡沫枕頭或頸枕枕頭通常會提供最好的支撐，這要歸功於它們在睡眠期間放置頸部的角度。您可能還想選擇由乳膠製成的枕頭，因為它們可以提供超級支撐，同時還能讓您在睡眠期間保持舒適和涼爽。
5.想想你的壓力水平
聽著，我們不會對你撒謊：現代生活充滿壓力。在 24/7 滾動新聞、下班奔波去見家人和朋友，以及手機上不斷的 ping 提醒之間，難怪我們都會時不時地感到有些疲憊。healthline說，如果你特別有壓力，當你醒來時，這可能會表現為頸部疼痛。當我們壓力更大時，我們往往會在脖子內和周圍的肌肉中保持額外的張力，包括我們的肩膀和上背部。這可能會導致最終的緊張和疼痛，這可能無法在睡眠中自行清理。
不過，好消息是，當我們降低壓力水平時，這種緊張感會減輕，我們的頸部疼痛可能會消失。雖然我們敏銳地意識到「降低你的壓力水平！」 說起來容易做起來難，在你的日常生活中引入一些東西可以幫助你放鬆。webmd說，試著在你的日常生活中加入少量的運動，或者創造一個五分鐘的時間來閉上眼睛，練習一些深呼吸。也為您喜歡的事情騰出時間和空間，並記住在工作或壓力情況下定期休息。
6.按摩可以幫助緩解疼痛
當您按摩頸部肌肉時，它有助於增加流向它們的血液，這可以減輕腫脹並為受影響的肌肉提供氧氣（通過明尼蘇達大學）。對肌肉的反覆壓力也可以鼓勵它們放鬆和放鬆，這可以降低你的疼痛程度。
建議讓您信任的人（例如合作夥伴）為您進行按摩，並在他們這樣做時定期與他們聯繫（根據克利夫蘭診所）。「你會希望他們說，'這感覺如何？你想要更多還是更少的壓力？' 這就是按摩治療師會做的事情，」脊椎按摩師安德魯邦說。但是，至關重要的是，請您指定的按摩治療師（無論他們是誰）進行針對您的心臟而不是遠離心臟的動作。這模仿了您的血液在您的靜脈中的運動，並防止任何併發症與之對抗。