放鬆解壓催眠 催眠放鬆方法[朗讀]

催眠怎麼放鬆
現在，你把身體調整到最舒服的姿勢。請將眼睛閉起來。
催眠引導1：
注意你的感覺，讓你的心靈象掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪裡，哪裡就放鬆下來。
現在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。吐氣的時候，想像你把身體的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲憊、煩惱、焦慮、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
吸氣的時候，想像新鮮的空氣通過你的鼻腔、喉嚨、進入你的肺部，滲透到你的血液里，經過血液循環，輸送到你全身的每一個部位，每一個細胞，使你的身體充滿了活力。
現在，繼續深呼吸，感覺更放鬆，更舒服。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆。
頭蓋骨也放鬆
放鬆你的眉毛以極眉毛附近的肌肉。
放鬆耳朵附近的肌肉。
放鬆臉頰附近的肌肉。
放鬆下巴的肌肉
放鬆你的脖子
充分放鬆你的雙肩。
放鬆你的胸部，放鬆胸部的骨頭和肌肉。
放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉得到充分的放鬆。
徹底放鬆你的腹部肌肉，毫不費力地，你的呼吸更深沉、更輕鬆。
放鬆你的雙腿
放鬆你的漆蓋
放鬆你的小腿
放鬆你的踝關節
放鬆你的腳背
放鬆你的腳趾
繼續深呼吸，每一次呼吸的時候，你會感到更放鬆，更舒服。繼續往下走到第九個階梯，即將到達深度放鬆的催眠狀態了保持深呼吸，盡情吸收來自宇宙的無窮的能量，你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛。
放鬆休息術 催眠
在催眠的音樂中，有放生。大佬的歌曲有很多，比如鳥聲殘留聲 溪水聲，不管是多少，大家都應該去朴色是歌曲是多隻數不盡的，所以我們在處事的時候，送貨的時候，是需要對自己的人生和生活態度座椅。
安靜而美好的分配和安排的，咱們應該懂得照顧自己。
自我催眠放鬆的方法
當客戶問我自我催眠的放時，我都會告訴他這個方法。一個特別簡單但又特別有效的自我催方法：找一個很舒服的地方坐著或躺著，首先做個3個深呼吸。暗示語：現在，我會慢慢的從1數到20，每5秒數一次，我每數一個數字，我的身體就會更加放鬆，心靈更加寧靜，當我數到20，我就會進入非常好的催眠狀態，（數到20，告訴自己的內心）我正在吸收大自然的無窮能量，我會很放鬆，並且精力充沛。（這句話你也可以改成其他的暗示）。
催眠放鬆方法階梯法
催眠心理學有以下四種方法。
1.以催眠後暗示當基礎。（在下一個引導，我將會把我的手放在你眼前，慢慢的往下移動，你的眼皮會變得很沉重，然後你就會進入深層的催眠。）舞台催眠並不需要在醫療環境。
2.雙手緊握測試:雙手緊握測驗有權威式和許可式，如果成功的話，被催眠者是沒有辦法打開他的手的催眠用於改善生活品質、提升健康，以及管理自我思維、情緒和行為，是一個很好而強大的方法。在1--15秒之間的任何一個時間，大概是25%的被催眠者會因此而進入催眠。
3.雪佛式鐘擺:這個往往在電視，電影里都能看到，用懷表或者水晶球在被催眠者面前左右擺動，然後說「現在閉上你的眼睛，然後進入深層的催眠狀態。」
4.固定眼球方法:將你的食指放在你的額頭中間，然後說「現在請往內看，就好像你要看穿你的頭骨來看到你的手指。現在閉上你的眼睛，然後當數到三時，試著睜開你的眼睛，但是你會發現你沒有辦法睜開」。（眼睛幾乎沒有辦法達到這樣的位置）當被催眠者發現他們沒有辦法做到時，就可以引導他們進入催眠。
催眠心理學的感受則需要根據個人體驗來決定。一般來說，催眠會使人感到放鬆，給人心理上的愉悅。
放鬆催眠技術原理
正文
催眠是一種對人或動物通過刺激視覺，聽覺或觸覺而引起半睡眠狀態，對人還可以用言語的暗示來引起。
催眠原理簡單的講就是利用人類思考的兩個不同層面：意識   和潛意識。人本身平時在清醒狀態下，意識是占主導地位，催眠原理就是讓人的意識專注於某一件事情，這個時候潛意識就不會被意識壓制住，於是潛意識被激發，進入一種潛意識和意識都同時開放的狀態，這個時候就可以跟潛意識做溝通，催眠就是越過意識直接跟潛意識溝通。
從科學角度來看，催眠原理是透過一套有效引導與暗示的方法，引導被催眠者進入放鬆狀態，使其腦波頻率來到α波(每秒8-12hz)或θ波(每秒4-7hz)的範圍。平常當我們心情平和輕鬆，或是剛睡醒時，所處的正是α波狀態；當我們處於較淺的睡眠狀態，或是靜坐、禪定、進入氣功狀態時，我們的腦波便是處於θ波。因此，人處在催眠中，自然會感到一種清醒的放鬆。同理，透過催眠放鬆引導，也是可使人的腦波處於θ波。
在人的腦波處於θ波時，意識受到了抑制，潛意識尤為活躍。意識就像一個高層的領導者，弱小、善良管理著種種活動，他挑出可以執行的指令執行，目前不可執行的指令否決。潛意識就像一隻遠古猛獸，強大、莽撞沒有任何批判，但他的力量十分強大，在潛意識支配身體所發揮的肌肉力量是意識的數倍，就像一個乾瘦的老頭卻可以搬動比他還要大的巨石。
催眠原理
潛意識強大而不加批判的本質得到了催眠師的利用，催眠師可以暗示受試者的身體像鋼板一樣僵直，如同鋼板一般堅硬，潛意識接收到暗示後，就會認為自己是一塊鋼板（即使意識十分清醒，或者說你永遠不會認為自己是鋼板，但你的潛意識早已經相信自己就是鋼板了），身體僵直，可以架空到椅子上（人體鋼橋），人們可以在他的身上走來走去。這就是最簡單的人體鋼橋的原理。
催眠放鬆方法圖片
漸進式放鬆引導是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法，同時是最普遍使用的誘導法，當執行確定時，這是極為寬容的方式並且通常可達到良好的結果，誘導必須使用在整個或部分的療程。
具體做法是：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，儘量使其它肌肉保持放鬆。按照下列部位的順序進行放鬆：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向後，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放鬆訓練,因為肌肉一張一弛，有對比感,學習和掌握比較容易,但因耗時較長,因此後來的"放鬆訓練"在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。