正確的呼吸練習可以協助清閒身體和減輕壓力。以下是一些正確的呼吸練習的步驟:
找一個安靜的中央,坐下或躺下,清閒身體。
2. 閉上眼睛,專注於呼吸。
3. 漸漸地吸氣,讓空氣充溢肺部,盡或許地擴張腹部。
4. 漸漸地呼氣,讓肺部盡或許地排空,收縮腹部。
5. 重複這個呼吸環節,盡或許地深呼吸和慢呼吸。
6. 假設思想末尾遨遊,不要擔憂,只需把留意力帶回呼吸。
繼續呼吸練習,每次練習
5- 分鐘
8. 漸漸地回到日常活動中。
正確的呼吸練習可以協助緩解壓力、焦慮和抑鬱等負面心情,提高留意力和專注力,改善睡眠質量。
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如何進行正確的呼吸練習[朗讀]
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