老年人如何訓練以增加肩關節靈活性[朗讀]

老年人可以經過以下訓練來參與肩關節靈敏性：
肩部旋轉
坐在椅子上，手臂放在身體兩側，手掌朝上。然後緩慢地將手臂向外旋轉，直到手掌朝向地板。堅持這個姿態 5 秒鐘，然後緩慢前往起始位置。
肩部伸展
站直，雙臂伸直，與肩同高。然後將手掌朝向身體，緩慢地將手臂向後伸展，直到覺失掉肩部有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢前往起始位置。
肩部優化
站立或坐下，手臂放在身體兩側，手掌朝下。然後緩慢地將手臂向上抬起，直到手掌朝向天花板。堅持這個姿態 5 秒鐘，然後緩慢前往起始位置。
肩部屈曲
坐在椅子上，手臂放在身體兩側，手掌朝上。然後緩慢地將手臂向前抬起，直到手掌與肩齊平。堅持這個姿態 5 秒鐘，然後緩慢前往起始位置。
肩部盤繞
站立或坐下，手臂放在身體兩側，手掌朝前。然後緩慢地將手臂向後盤繞，直到手掌朝向背部。堅持這個姿態 5 秒鐘，然後緩慢前往起始位置。
毛巾拉伸
將毛巾繞過肩部，雙手握住毛巾兩端。然後緩慢地將雙手向身體兩側拉，直到覺失掉肩部有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢前往起始位置。
要求留意的是，在啟動這些訓練之前，應該先啟動熱身運動，以防止受傷。另外，應該逐漸參與訓練的強度和頻率，以防止過度訓練形成的損傷。假設老年人有任何安康疑問，應該在啟動訓練之前來電醫生的意見。