扭傷腳部後應該如何安排冰敷和熱敷的順序[朗讀]

扭傷腳部後，冰敷和熱敷的順序十分關鍵，正確的順序有助於減輕腫脹和疼痛，促進康復。
通常建議在扭傷後的前 48-小時內啟動冰敷，每次冰敷
5-分鐘，每天 3-4
次。冰敷可以協助增加腫脹和疼痛，但留意不要直接將冰塊敷在皮膚上，以免凍傷。可以經常使用冰袋或毛巾包裹冰塊啟動冰敷。
在受傷後的 48-72 小時之後，可以末尾熱敷。將熱水袋或熱毛巾敷在受傷部位，每次熱敷 5-分鐘，每天 2-3
次。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬，有助於緩解疼痛和促進康復。
要求留意的是，假設扭傷後出現猛烈疼痛、腫脹、變形等症狀，應及時就醫，以掃除骨折或其他嚴重損傷的或許。