哪種鍛鍊可以緩解膝蓋疼痛[朗讀]

膝蓋疼痛的要素有很多，或許是由運動損傷、關節炎、韌帶損傷等惹起。在膝蓋疼痛緩解之前，應該先明白病因，針對病因啟動治療。當膝蓋疼痛緩解後，可以啟動適當的鍛鍊，有助於增強膝蓋周圍的肌肉，維護膝關節，增加疼痛的出現。以下是一些介紹的鍛鍊方式：
腿部肌肉鍛鍊
腿部肌肉是支撐膝關節的關鍵肌肉，增強腿部肌肉的鍛鍊可以增加膝蓋的壓力。可以啟動腿部肌肉的收縮和清閒，也可以經常使用彈力帶啟動抗阻訓練。
有氧運動
過度的有氧運動可以增強心肺性能，同時也有助於減輕體重，降低膝蓋的擔負。可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。
平衡訓練
平衡訓練可以增強膝關節的穩如泰山性，增加膝關節的損傷。可以經常使用平衡板、平衡墊等工具啟動訓練。
膝關節活動度訓練
膝關節活動度訓練可以協助恢復膝關節的正常活動範圍，增加關節僵硬和疼痛。可以啟動膝關節的屈伸、旋轉等活動度訓練。
要求留意的是，在啟動鍛鍊時應該防止猛烈運動，選擇適宜自己的訓練強度，同時在訓練行啟動充沛的熱身和拉伸，以增加運動損傷的風險。假設膝蓋疼痛繼續減輕，應及時就醫。