劇烈運動後胳膊和腿疼痛，何時我可以再次開始運動[朗讀]

猛烈運動後胳膊和腿疼痛，關鍵是由於運動環節中肌肉代謝產物（如乳酸）積聚，以及肌肉龐大損傷惹起。何時可以再次末尾運動取決於疼痛的嚴重水平和團體恢復狀況。
輕度疼痛
假設疼痛較輕，不影響日常活動，普通在 ～2 天后可逐漸恢復運動。但應留意末尾時強度不宜過大，可以選擇一些輕度的有氧運動，如散步、慢跑等，並逐漸參與運動時期和強度。
中度疼痛
假設疼痛較為清楚，影響日常活動，建議休息 2～3 天，同時啟動一些簡易的拉伸和肌肉清閒練習，以減速恢復環節。當疼痛減輕後，可以逐漸參與運動強度。
嚴重疼痛
假設疼痛十分猛烈，甚至影響睡眠，建議暫停運動，並及時就醫。在醫生的指點下啟動治療，待疼痛緩解後，逐漸恢復運動。
無論疼痛嚴重水平如何，在恢復運動前都應該啟動充沛的熱身和拉伸，以增加肌肉拉傷和損傷的風險。同時，留意逐漸參與運動強度和時期，防止突然加大運動量，以免再次惹起肌肉疼痛。