朋友你好!下面我來為你回答:一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛鍊背部兩側肌群,尤其能鍛鍊上背肌群,使背部厚實並擁有清晰的線條。
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怎麼用啞鈴練腹肌:啞鈴鍛鍊腹肌[朗讀]
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝.動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原.提示:上推和下降呈弧線。
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰。
啞鈴練胸:(附圖)細談啞鈴臥推http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=493腹肌腹腰部肌肉鍛鍊(附圖)http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=1768。
仰臥起坐.它有兩種訓練方法:不負重,高次數,和負重,低次數,根據我的時間經驗,後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.2.仰臥舉腿.腹肌。