啞鈴的使用方法和注意事項:起始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上.兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部.動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸.啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡.兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上.但不要正好位於肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」),使得胸肌放鬆,影響鍛鍊效果.然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作.重複.呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
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啞鈴怎麼用:啞鈴鍛鍊方法圖解[朗讀]
根據自身情況,準備一對啞鈴,每隻大概3.5千克—7千克就可以.重複練習以下動作,每個動作做2組,每組15—20次,組與組之間休息幾十秒鐘.輪流推舉坐在椅子上。
啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束.準備動作:1)取站姿,雙腳分立,約與臀部同寬.2)上身自臀部以上輕度前傾,下巴前於腳趾,後腰保持自然拱形,膝。
一、胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝.動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原.提示:上推和下。
啞鈴是一種很好的健身器械.我就自己有這個東西.我常用它鍛鍊.用啞鈴健身有很多動作.第一套:持鈴屈肘站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿前,卷眼。