按摩緩解壓力和焦慮 緩解壓力和焦慮的按摩方法[朗讀]

在美國，幾乎一半的成年人在其一生中會經歷心理健康挑戰。越來越多的研究支持按摩療法對緩解壓力、焦慮和抑鬱的積極影響。事實上，許多研究表明它可以為某些情況提供類似於心理治療的益處。繼續閱讀以了解更多關於按摩如何改善心理健康和幸福感的信息。

按摩療法可以緩解壓力
壓力在當今快節奏的世界中普遍存在，並且會對人們的健康和福祉產生負面影響。按摩療法已證明可以顯著減輕身體和心理層面的壓力。雖然按摩治療師從經驗中知道按摩可以減輕壓力，但也有大量研究證實了我們的經驗。
相關研究
在一項關於觸發點治療效果的研究中，心率、收縮壓和舒張壓顯著降低。
在對照研究中，經過 10 到 15 分鐘的椅子按摩後，耗氧量、血壓和唾液皮質醇水平均較低。
研究表明，護士在工作時間進行按摩有助於減輕壓力和相關症狀，包括頭痛、肩部緊張、失眠、疲勞以及肌肉和關節疼痛。
焦慮的按摩療法
根據美國國家心理健康研究所的數據，超過 4000 萬成年美國人患有焦慮症。焦慮會對受影響的人的生活質量產生負面影響。按摩療法可以通過提高與降低焦慮相關的神經遞質和減少與增加焦慮相關的激素來成為一種有效的治療方法。
相關研究
研究支持按摩可以緩解精神病患者、慢性疼痛患者、癌症患者、患病兒童、廣泛性焦慮症患者、老年人和健康成人的壓力。
發表在 applied nursing research 上的研究表明，在化療期間進行背部按摩可以顯著減少焦慮和急性疲勞。
發表在《軍事醫學》雜誌上的一項研究報告稱，退伍軍人表示按摩後焦慮、擔憂、抑鬱和身體疼痛的評分顯著降低。分析還表明按摩後的緊張和煩躁程度有所下降。
抑鬱症按摩療法+季節性情感障礙
對於許多患有抑鬱症的人來說，第一個解決方案是心理治療，一個人會看到訓練有素的心理健康專家交談（有時會開藥）。現在，人們也開始更好地理解多種治療方案的組合是如何有益的，按摩療法在緩解抑鬱症和季節性情感障礙方面顯示出巨大的希望。
相關研究
按摩療法對特質焦慮和抑鬱的效果幾乎與心理療法研究中針對具有相同條件的人的常規發現相同。
研究表明，按摩可以改善慢性疼痛患者、癌症患者、孕婦和慢性病患者的情緒並減少抑鬱症。
五分之一的美國人受到季節性情感障礙的影響；讓許多人感到沮喪和昏昏欲睡。研究表明，定期按摩可以改善情緒並重置晝夜節律，從而改善情緒、改善睡眠和增加精力。