失眠的常見誤區和誤解[朗讀]

失眠症是一種睡眠障礙，患者發現難以入睡或長時間保持睡眠。

以下是關於失眠的一些常見誤區和誤解：
誤區一：酒精有助於入睡
大多數失眠症患者認為上床前喝酒有助於入睡。毫無疑問，酒精可以幫助你入睡。但當它穿過身體時，它也會導致不安的睡眠或提前喚醒你。
誤區二： 失眠只與精神問題有關
雖然心理障礙會導致失眠，但這並不是引發這種障礙的唯一原因。許多事情以及心理問題都會導致失眠，包括衛生條件差、疾病、任何藥物的副作用、 慢性疼痛、不寧腿綜合徵或睡眠呼吸暫停（一種在睡眠時呼吸暫停的疾病）。
誤區三：看電腦或看電視有助於入睡
睡前看電腦或看電視實際上可以提高神經活動的水平，而不是幫助你入睡。電腦或電視的光線和噪音會降低大腦的褪黑激素水平。褪黑激素水平應在睡前增加，以幫助您入睡。
誤區四： 安眠藥沒有風險
不可否認，安眠藥比任何其他藥物都更有效。但其中很少有潛在的風險，包括上癮的風險。因此，在使用安眠藥之前，應始終諮詢醫生。雖然很少有助眠劑可以幫助緩解失眠，但它不能治癒這種疾病。
誤區五：睡午覺可以抵消失眠
對於某些人來說，小睡 10-20 分鐘可以提神醒腦。對於大多數失眠的人來說，午睡會降低大腦的睡眠驅動力。它會使晚上更難入睡。
誤區六：一個人很容易學會少睡
這是關於失眠的最常見的神話，它可能導致嚴重的後果。大多數成年人需要 7-8 小時的睡眠，這是健康生活所必需的。一個人不能訓練他/她的身體來減少睡眠。睡眠不足會使注意力更難集中或記住事情。睡眠不足的其他後果很少是工作表現不佳、健康狀況不佳和事故風險增加。