世界肺臟日：保護肺部健康的9個方法[朗讀]

世界肺臟日，保護肺部健康的9個方法包括：

1.密切關注污染預報。
有許多應用程式和網站每天都提供幾乎準確的預測室外空氣品質報告。這些應用程式採用顏色編碼系統，可幫助您了解當天外出時您將接觸到多少污染。
2.aqi 天氣不好時呆在室內。
儘可能多地呆在室內，尤其是在污染預報或 aqi(空氣品質指數)顯示驚人數字的日子。如果您需要外出，請始終佩戴優質面罩，以免吸入空氣中的有害顆粒。
3.不要在戶外運動。
每當污染水平很高時，請避免在戶外鍛鍊。步行、慢跑或任何其他可能會增加呼吸頻率的劇烈活動都可能導致吸入空氣中存在的有害顆粒。
4.喝足夠的水
喝足夠的水可以幫助排出體內的毒素。建議每天至少喝 8 到 10 杯水以保持水分。
5.保持健康飲食。
抵抗空氣污染有害影響的最佳方法之一是增強您對感染的免疫力。為此，保持富含維生素 c 和 e 等重要營養素的健康飲食至關重要。確保您的飲食富含營養，以保持呼吸道健康。
6.戒煙
你現在需要戒煙，特別是如果你住在污染嚴重的城市。沒有什麼比吸煙對你的肺更有害的了。香煙中的有害化學物質與空氣中的有害顆粒混合在一起，會對您的肺部造成極大的傷害。
7.買一個空氣凈化器。
您家中的空氣也可能受到污染，有時甚至比外面的空氣還要嚴重。因此，投資空氣凈化器是明智的選擇。確保保持空氣凈化器清潔並經常更換過濾器。
8.練習呼吸練習。
每天練習呼吸練習可以證明有助於改善肺功能。其中一些練習包括腹部呼吸和縮唇呼吸。
9.走向綠色
確保盡一切努力減少空氣污染和改善空氣品質。為了儘自己的一份力，您可以在家中消耗更少的能源，使用手動設備，並儘可能騎自行車、步行或拼車。