如何保護腰椎的方法[朗讀]

以下是一些可以維護腰椎的方法：
堅持正確的坐姿和站姿
在任務和學習中，要堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期彎腰或過度歪曲身體。
防止長時期堅持同一姿態
久坐或久站會對腰椎形成壓力，應該定時改動姿態，啟動簡易的腰部伸展運動。
啟動適當的鍛鍊
過度的鍛鍊可以增強中心肌群的力氣，減輕腰椎的壓力。建議啟動游泳、瑜伽、普拉提等運動。
選擇適宜的床墊
選擇一個適宜自己的床墊，保證睡覺時脊柱堅持自然的生理彎曲。
防止過度負重
防止搬抬過重的東西，假設要求搬運，儘量堅持背部挺直，應用腿部力氣抬起東西。
留意保暖
冰冷的天氣會造成肌肉收縮，參與腰椎的壓力，因此要留意腰部的保暖。
控制體重
過重的體重會參與腰椎的擔負，因此要留意控制體重。
及時就醫
假設腰部疼痛繼續減輕，應該及時就醫，接受專業的治療。