久坐後側腰疼痛如何進行拉伸運動[朗讀]

久坐後出現側腰疼痛，關鍵是由於長時期堅持一種姿態，造成腰部肌肉緊張、僵硬，甚至出現肌肉勞損。以下是一些緩解側腰疼痛的拉伸運動：
腰部旋轉拉伸
坐在椅子上，雙手放在身體兩側，轉動腰部，向右側轉動時，左臂向上伸展，右臂自然放在腿上；向左側轉動時，右臂向上伸展，左臂自然放在腿上，每次轉動 ～5 次。
坐姿腰部拉伸
坐在椅子上，雙手放在身體兩側，左腿伸直，右腿屈曲，右腳放在左膝關節外側，然後雙手向左移動，直到覺失掉腰部和左側大腿外側有拉伸感，堅持 5～2 秒，換另一側。
貓式伸展
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，漸漸向上弓起背部，同時抬頭，然後漸漸向下塌腰，同時仰望，重複 ～5 次。
站姿腰部拉伸
雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰部兩側，漸漸向前彎曲，直到覺失掉腰部有拉伸感，堅持 5～2 秒。
要求留意的是，在啟動拉伸運動時，應該緩慢而顛簸地啟動，防止突然用力或過度拉伸，以免惹起肌肉拉傷或減輕疼痛。假設側腰疼痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以確定詳細要素並啟動相應的治療。