初學肩頸按摩手法24步 詳細視頻教學步驟[朗讀]

視頻介紹：初學肩頸按摩手法24步詳細視頻教學步驟。
肩頸和背部按摩練習
隨著生活節奏以及工作壓力的日益加快加大，很多人為了緩解疲勞都會選擇進行肩頸以及背部按摩進行調理。而美容的學習中，這兩個項目也是必學的重點課程之一。
比較常見的肩頸按摩手法是用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜，向上捏起，隨後又放下，這樣可以使人頭目清明。
進行背部按摩可以幫助我們疏通背部的經絡，進行一次可改善睡眠，後背頸部變薄，打通五臟六腑氣血通道，精力充沛！所以，背部按摩儼然已經成為了美容院裡的基礎項目之一。
給肩頸背部做一次深度放鬆和按摩動作
練習之前說一點：在練習的過程中，每做一兩個體式的時候，可以把雙腿伸直抖動一下，交換坐姿雙腿的位置以後再繼續。
1、簡易坐調息
選擇你最舒服的坐姿，坐骨端正脊柱立直。
頭頸端正下巴微收肩膀後展下沉。雙手放在雙膝蓋上掌心向上。或者結手印。
閉上眼睛調5到8組呼吸。
把心拉到墊子上來，為接下來的體式練習做好心理上的準備。
也可以在臀部下方加坐墊幫助骨盆端正。
2、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬手臂垂直地面。
調整骨盆端正，脊柱穩定延展，手推地背部飽滿。
吸氣時，抬頭挺胸翹臀。
呼氣時，收腹，低頭拎背卷尾骨。
配合呼吸動態練習8到10組。
最喜歡的靈活脊柱的方法，也是脊柱運動前最好的熱身方法。
3、坐姿簡易扭轉。
從貓牛式退出以後依然坐到墊子上，選擇舒服的坐姿。
調整好脊柱和骨盆。
吸氣時雙手其側平舉呼氣手臂帶動身體向右側扭轉眼睛看右肩膀的方向。
保持3到5組呼吸後吸氣回正呼氣反側練習。
注意頭頸在肩膀的延長線上就可以不用過分向後扭轉。
4、坐姿風吹樹式。
再次吸氣時，雙手體側平舉。
呼氣，手臂帶動身體向左側彎，左手落地，右手向頭頂的方向延展。
保持3到5組呼吸後回正反側練習。
昨天我們說過側彎其實分兩種，這裡的側彎是伸展側腰和手臂的。骨盆保持穩定，向左側彎時右側臀不要離地。同時兩邊肩膀都不要聳。
5、坐姿脊柱劃圈。
雙手放在雙膝蓋上。
配合呼吸，骨盆保持不動，讓脊柱順時針逆時針畫最大的圓。
各10到15圈
記住，是整條脊柱畫圈，而不僅僅是肩膀在畫圈。
這個動作其實很有意思，和我們中國一個傳統的養生動作「晃海」特別像。曾經有人在評論區下方說過自己的經歷：每天晃海15分鐘左右，四個月左右解鎖雙蓮花。這個動作可以靈活髖關節特別是髖外旋的能力。有興趣的可以試一試，需要注意需要反側練習正反兩個方向各轉多少圈。
6、坐姿手臂上舉式。
回到脊柱立直的坐姿。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，收腹收肋，沉肩，眼睛向上看。
保持3到5個呼吸後還原。
在這個動作中，大家也可以試一試，從掌心相對轉到掌心向前和掌心向後，去觀察一下，隨著掌心的轉動，大手臂的變化。始終要保持肩膀下沉始終要保持肩膀，下沉。
7、加強頸後側力量。
回到坐姿，雙手自然放在雙膝蓋上。
頭頸端正下巴微收。
呼氣時，把下巴平行向後腦勺的方向推。
保持一組呼吸後還原反覆練習5到10次。
注意：不是低頭，是把下巴向後推。
低頭是拉伸脖子後側，脖子後側會變長，就像我們平時低頭看手機的樣子。但是這裡是把下巴往後推，目的是讓脖子後側啟動力量和下巴向推過來的力向對抗，是鍛鍊後側力量的，而不是拉伸。這個動作大家平時也可以單獨多練練，畢竟低頭的時候多，脖子後側又緊張又無力。
8、嬰兒式
跪在墊子上，雙腳大腳趾相碰，雙膝向兩側打開。
身體前屈趴在抱枕或枕頭上。
手臂向上伸展，掌心向上，全身放鬆。
保持兩到三分鐘
最後一個是放鬆修復的體式，可以保持的時間略微長一點。
這套動作非常的基礎簡單，睡前練習或者工作間隙坐在椅子上隨時都可以練。學會給自己的肩頸背部做一次深度放鬆和按摩。
這套肩頸舒緩動作，在家就能做
動作要領
1.雙手握拳收於腰間，拳心向上，緩緩吸氣至滿。
2.緩緩呼氣，同時雙手由握拳變為立掌，緩慢向前推出，並旋轉手臂至指尖朝上。
3.推掌至最大幅度時，立掌動作用力變為握拳動作，並保持用力握拳1-2秒，期間開始吸氣。
4.緩緩吸氣，雙拳隨之緩慢回收至腰間，並恢復拳心朝上。
重複上述動作，一吸一呼為一次，早、晚各練30次。
功效
對於存在肱骨外上髁炎（又稱「網球肘」）或肘管綜合症的人群，手肘到腕部有明顯的牽扯感和疼痛的人群，練習該動作，可以強化肌肉，改善局部炎症，減輕症狀
對平常較瘦弱的人群，亦鼓勵進行鍛鍊，可使其筋強骨健，減少疾病發生。