1.飲食以優化您的健康。有些人試圖通過飲酒或吃太多來減輕壓力。這些行動在當下似乎有幫助，但從長遠來看，實際上可能會增加壓力。咖啡因還可以加重壓力的影響。健康、均衡的飲食有助於對抗壓力。
經常鍛鍊。除了對身體健康有益外，運動已被證明是一種強大的壓力緩解劑。考慮非競爭性的有氧運動、舉重加強或瑜伽或太極等運動活動，並為自己設定合理的目標。有氧運動已被證明可以釋放內啡肽——一種可以幫助您感覺更好並保持積極態度的天然物質。
2.停止使用煙草和尼古丁產品。使用尼古丁的人經常將其稱為緩解壓力的方法。然而，尼古丁實際上通過增加身體喚醒和減少血液流動和呼吸給身體施加更多壓力。
3.學習和練習放鬆技巧。每天花時間放鬆有助於控制壓力並保護身體免受壓力的影響。您可以從多種技術中進行選擇，例如深呼吸、意象、漸進式肌肉放鬆和正念冥想。有許多在線和智慧型手機應用程式提供有關這些技術的指導；雖然有些需要購買成本，但許多是免費的。
4.減少壓力的誘因。如果你和大多數人一樣，你的生活可能充滿了太多的需求和太少的時間。在大多數情況下，這些要求是我們選擇的。您可以通過練習時間管理技能來騰出時間，例如在適當的時候尋求幫助、確定優先事項、調整自己的節奏以及留出時間照顧自己。
5.檢查你的價值觀並按照它們生活。你的行為越能反映你的信念，你就會感覺越好，不管你的生活有多忙。在選擇活動時使用您的價值觀。
6.斷言自己。對你的時間和精力的要求說「不」是可以的，因為這會給你帶來太大的壓力。你不必總是滿足別人的期望。
7.設定切合實際的目標和期望。意識到自己不可能同時在所有事情上都 100% 成功，這沒關係，而且很健康。注意你可以控制的事情，並努力接受你無法控制的事情。
8.提高自己的自尊和自信。當你感到不知所措時，提醒自己你做得很好。擁有健康的自尊心。