認識自己？你並不是唯一的一個。根據疾病預防控制中心的數據，超過三分之一的美國人睡眠不足。
眾所周知，薰衣草是精油中的催眠女王，事實證明，薰衣草有助於鎮靜和放鬆身心。更重要的是，一項研究發現，睡前吸入它可以顯著改善睡眠質量。另一個證實薰衣草增加了慢波睡眠，同時降低了血壓，放鬆了肌肉，所有這些都有助於人們睡得更香，第二天早上感覺更活潑、更有活力。
薰衣草精油促進睡眠的配方和用法包括：
睡前準備：將一把薰衣草浴鹽倒入溫水浴中，消除您的煩惱。在你打床單之前，用薰衣草注入的潤膚露撫平你的睡前常規。
catch some zzz's：睡前一小時，用 3 滴薰衣草、3 滴杜松子和 3 滴羅馬洋甘菊讓臥室充滿舒緩和寧靜的香氣。
dreamland：用一些薰衣草亞麻水噴你的枕套。或者在枕頭下塞一個薰衣草香囊。並發現自己逐漸進入深度放鬆的睡眠。
考慮到芳香療法對改善產婦產後睡眠質量的作用，芳香療法被認為是改善產婦健康的一種非藥物方法。
芳香療法是一種調節睡眠和情緒的軼事方法。然而，接觸精油的嗅覺是否會影響夜間客觀睡眠仍未得到驗證。先前的研究也證明了女性的嗅覺能力更強。因此，這項研究調查了嗅覺刺激對後續睡眠的影響，並評估了這種影響的性別差異。
31名年輕的健康睡眠者(16名男性和15名女性，年齡18至30歲，平均+/-sd，20.5+/-2.4歲)在睡眠實驗室中完成了連續3個通宵會議:一個適應，一個刺激，和一個控制夜(後兩個晚上以平衡的順序)。受試者在23:10和23:40小時之間接受嗅覺(熏衣草油)或對照(蒸餾水)刺激的間歇呈現(每10分鐘間隔的前2分鐘)。收集標準多導睡眠圖睡眠和自我評定的嗜睡和情緒數據。
薰衣草增加了男性和女性深度睡眠或慢波睡眠的百分比。所有受試者在暴露於薰衣草後的早晨都報告了更高的活力，證實了恢復性sws的增加。薰衣草還增加了女性的第二階段(淺)睡眠，減少了快速眼動(rem)睡眠和首次入睡後到達覺醒的時間(入睡後覺醒潛伏期)，對男性的影響相反。因此，薰衣草作為一種溫和的鎮靜劑，並作為一種新的、非催眠的方法實際應用於促進年輕男性和女性的深度睡眠，並產生性別依賴的睡眠效果。