延遲性肌肉酸痛 (doms)、關節活動度、減少傷害和恢復時間都與我們的周圍神經系統 (pns) 相關。pns 包括貫穿身體的所有神經，包括貫穿肌肉的神經，以及負責觸摸、壓力和疼痛的神經。許多研究旨在確定按摩是否真的對這些事情有影響——但研究結果尚無定論。我們可以盲目地發誓它有效，但沒有科學共識說它有效。
有趣的是，泡沫滾壓可以提供大部分 pns 益處，並且有證據證明泡沫滾壓有效。當然，職業運動員在他們的訓練方案中都結合了這兩種東西，但考慮到按摩相對於泡沫滾動的高昂成本，對於普通健身愛好者來說，按摩值得嗎？
是的！因為按摩療法可以到達泡沫滾動無法到達的地方，即您的中樞神經系統 (cns)——構成大腦和脊髓的神經。反覆按摩對中樞神經系統的益處會增加，這就是為什麼將其作為訓練計劃的常規部分是值得的。
定期按摩可以提高我們的疼痛閾值，並對整體健康產生重大影響。
在一項針對按摩益處的所有研究中，顯示了以下對中樞神經系統的益處：
減少對疼痛的感知——經常按摩的人通常比不經常按摩的人有更高的疼痛閾值（科學家們還沒有就原因達成一致，但他們確實同意它有效）。
抑鬱症——研究表明，即使是一次按摩也可以減輕抑鬱症的症狀。
焦慮——就像抑鬱症一樣，已經證明即使是一次按摩也可以減少「狀態焦慮」的感覺（取決於情況的類型）。多次按摩療法可以減少「特質焦慮」（焦慮沒有特定的來源，例如事件，而只是你的一部分）。
因此，定期使用按摩療法可以提高我們的疼痛閾值，並對整體健康產生重大影響。然而，這是否意味著通過按摩來改善恢復時間、doms、活動能力和腰痛是浪費時間？不必要。
無論是安慰劑效應，還是增加的疼痛閾值與對doms症狀的感知之間的真正相關性，或者我們個人認為我們需要多長時間才能為另一場殘酷的訓練課程做好準備，按摩很可能對你有好處，而且肯定會沒有傷害（泡沫滾動也是如此，但這不太可能影響您的心理健康）。
按摩對您有好處，儘管幾乎沒有證據表明主要好處是最常被談論的那些。即使是一次按摩療法也會影響抑鬱和焦慮的症狀，定期按摩會增加效果。反覆按摩也增加了我們感知到的疼痛閾值，這使我們能夠更加努力地訓練、忍受更多並更快地恢復。讓我們不要低估這樣一個事實，即對於大多數人來說，按摩只是感覺很好並增加了放鬆的感覺，在當今忙碌的世界中，這只能是一件好事。