我個人的理解是，只要按照要求去安排飲食，再加上科學健康的運動，減脂、減體重、塑形神馬的根本不是問題。最重要的是，這個tr90教會我的是如何正確的攝入每日所需食物，這可比直接吃減肥產品好太多了好嘛。
雖然您可以在不鍛鍊的情況下減輕體重，但定期進行體育鍛鍊和限制卡路里攝入可以幫助您獲得減肥優勢。運動可以幫助燃燒掉僅靠飲食無法減少的多餘卡路里。
鍛鍊還提供許多健康益處，包括改善情緒、增強心血管系統和降低血壓。運動也有助於保持體重減輕。研究表明，長期保持體重減輕的人會定期進行體育鍛鍊。
您燃燒多少卡路里取決於您活動的頻率、持續時間和強度。減掉體內脂肪的最佳方法之一是通過穩定的有氧運動——例如快走——在一周的大部分時間裡進行至少 30 分鐘。有些人可能需要比這更多的身體活動來減輕體重並保持體重減輕。
如果你想要長期、成功的體重管理，僅僅吃幾個星期甚至幾個月的健康食品和鍛鍊是不夠的。這些習慣必須成為一種生活方式。生活方式的改變始於誠實地審視你的飲食習慣和日常生活。
在評估了您在減肥方面面臨的個人挑戰後，嘗試製定一項策略，逐步改變破壞您過去努力的習慣和態度。然後超越簡單地認識到你的挑戰——計劃如果你想一勞永逸地成功減肥，你將如何應對它們。
你可能會偶爾遇到挫折。但與其在挫折後完全放棄，不如在第二天重新開始。請記住，您正在計劃改變自己的生活。它不會一下子發生。堅持您的健康生活方式，結果將是值得的。