睡前一個動作暴瘦臉
1、將兩手置於額頭上方，兩個食指做v字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。
2、將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
3、從眼角開始(按摩10次)。用中指按住眼角正下方，上下按摩。順著眼眶打圈按摩(按摩10次)。用中指打圈式的按摩下眼瞼平坦的部分。
4、上下按摩眉頭的凹處(按摩5次)。用中指上下按摩眉頭凹進去的地方。按壓頰骨下方的凹處(按摩15次)。用大拇指的指肚按壓頰骨下方的凹處。刺激臉部廢物排出，這個穴位能幫助刺激臉部下方的代謝廢物排出，所以一定要用力按壓。
5、收緊下巴的輪廓(按摩10次)。用3根手指的指肚沿著下顎的輪廓輕輕按壓。用力晃動下頜骨(按摩10次)。跟6的步驟是一樣的，搖動下頜骨。
睡前一個動作暴瘦臉和脖子
第一步：鍛鍊舌骨肌肉群。
先仰頭，雙手放在鎖骨位置，拉伸脖子到最極致~並將頭仰回前來，來回堅持這個動作 30 秒！大家知道嗎~喉嚨也是有肌柔的，會隨著年齡一起衰老，血液和淋巴就容易滯留在喉嚨，形成了非常難減的雙下巴。
第二步：拉伸胸鎖乳突肌。
一樣先仰頭將頭部轉向右邊，堅持15 秒；然後轉向左邊繼續另一個 15 秒。
第三步：放鬆下巴肌肉。
接著用食指關節以「大圈圈」方式把下巴的肉按松~堅持這個動作 20 秒。
第四步：用舌頭在口腔里打半圈。
先嘟嘴蓋著嘴巴，舌頭由上往下打半圈，來回移動 60 秒~再換另一邊替換完成，即便再累也要為了美麗而堅持。
第五步：排出下巴積蓄的淋巴。
食指彎曲扣住下巴，往後左右推推 20-30 下，記住在這一步的時候一定要搭配乳液或面霜做一個打底，不然肌膚會因為摩擦而受傷。
第六步： 排出下巴積蓄的淋巴。
用大拇指按住下巴位置，從下巴中間的這個位置，用按壓的方式從下巴到耳朵下方位置由上往下拉回點壓 30 秒。完成後，只需用張開雙手靠支撐下巴往下滑去排出淋巴即可。
瘦臉的運動有哪些
瘦臉運動介紹幾種形式:
1、嘴巴開合，來回30次左右，可以堅持5組;
2、吸住面頰內部撅起嘴巴，也是30次，堅持5組;
3、舌頭圍著嘴巴內繞圈，堅持20次。日常咀嚼食物，細嚼慢咽，儘量不吃堅硬食物也不咀嚼口香糖。如果完全達到瘦臉效果，可以注射瘦臉針、吸脂、切除下頜骨等方式，可以面診當地三甲醫院，根據自身情況選擇治療方式。