例如，如果你攝入過多的硒，你可能會出現脫髮、腸胃問題、疲憊，甚至是輕微的神經損傷。雖然服用補充劑似乎是個好主意，但過量服用永遠不會有益。「服用超過推薦量的維生素和礦物質並沒有真正的優勢，」rd的johannadwyer說。她補充說，在服用補充劑時，您的攝入量不應超過每日推薦值。方便的膠囊中含有多種維生素和礦物質，因此重要的是要知道如果您服用過多的特定補充劑可能會發生什麼。
大劑量維生素d可能有毒
正如verywellmind所述，維生素d是一種必需營養素，是保持身體平穩運行的關鍵，對免疫系統、神經系統和肌肉至關重要。然而，儘管它有明顯的好處，但大約40%的美國人可能缺乏這種維生素。同樣，維生素d缺乏也不容小覷，因為它與抑鬱症和季節性情感障礙(sad)等健康問題有關。由於這種擔憂，該出口指出，許多人可以從服用維生素d補充劑或改變飲食中受益。儘管如此，雖然維生素d仍然很重要，但仍有可能攝入過多。
70歲以下的成人每日推薦維生素d劑量為600iu，70歲以上的成人每日推薦維生素d劑量為800iu。但是，您每天可以攝入4,000到10,000iu的任何劑量，而不會產生任何影響。儘管如此，根據healthline的說法，維生素d毒性可能會發生。然而，它更有可能影響那些患有特定疾病的人，如肉芽腫性疾病、先天性疾病和某些類型的淋巴瘤。同樣，毒性在意外過量、處方錯誤和濫用高劑量補充劑的情況下最為常見。
那些擔心攝入過多維生素d的人應該檢查血液水平升高、血鈣水平升高、心理健康狀況的變化和腎臟問題。根據healthline，也可能出現胃腸道問題，出現噁心、嘔吐、便秘、腹瀉或食欲不振等症狀。
鈣過多會導致高鈣血症
正如webmd所指出的，鈣是人體必需的營養素，有助於滋養和強化我們的骨骼和牙齒。終生攝取足夠的這種礦物質對於身體發育和老年人一樣重要。此外，鈣對於維持各種身體功能至關重要，例如神經信號傳遞、激素釋放、血管功能和肌肉收縮。一個人需要的鈣量因年齡而異。例如，1到3歲的年輕人只需要大約700毫克，而9到18歲的人應該得到大約1,300毫克。另一方面，19至50歲的人應堅持使用1,000毫克。
無論年齡大小，都有可能攝入過多的鈣。根據healthline的說法，這可能導致高鈣血症（血液中的高鈣濃度）。同樣，這種情況可能會成為一個嚴重的問題，如果您體內的鈣含量極高，可能會危及生命。您需要注意的一些跡象是頭痛和疲勞，以及腎臟問題。與後者相關的問題包括過度口渴、過度排尿和與腎結石相關的疼痛。鈣水平也會影響您的肌肉，如果劑量錯誤，可能會導致抽搐、抽筋和虛弱。如果您對鈣攝入量有任何疑慮，應諮詢醫療專業人員。
高劑量的鋅會讓你感到噁心
正如goodrxhealth所述，鋅是一種重要的礦物質，在維持健康的身體方面起著許多作用。它有助於支持免疫系統、新陳代謝和皮膚健康。同樣，它還可以幫助傷口癒合、抵抗感染以及味覺和嗅覺。雖然大多數人可能通過食物獲得足夠的鋅，但許多人還以其他形式攝入額外的鋅，例如藥片、錠劑、鼻腔噴霧劑和凝膠。許多復合維生素產品、咳嗽和感冒藥以及順勢療法產品中也含有鋅。此外，信息來源指出，個人推薦的鋅量因年齡而異。
與許多其他補充劑類似，可能會攝入過多的鋅。根據馬瑟醫院的說法，過量的鋅補充劑可能是危險的，甚至會導致銅缺乏，除了其他嚴重的神經系統問題外，還會導致手臂和腿部麻木和虛弱。
同樣，healthline表示，意外鋅中毒可能是由於攝入過多的膳食補充劑、多種維生素或含鋅的家用產品引起的。如果您擔心自己可能攝入了過多的鋅，請尋找過量服用的常見體徵和症狀。一些例子包括噁心、嘔吐、胃痛、腹瀉、流感樣症狀、味覺變化和頻繁感染。
大量的維生素a會導致嚴重的健康問題
據healthline報道，維生素a是一種重要的營養素，對維持健康的身體起著關鍵作用。這組脂溶性化合物含有視黃醇、視黃醛和視黃酯等必需物質。此外，這種維生素的兩種形式（視黃醇和視黃酯）可以在乳製品、肝臟、魚、水果、蔬菜和油等食物來源中找到。此外，值得注意的是，維生素a是脂溶性的，這意味著它會將自身儲存在身體組織中以備後用。那麼維生素a有什麼用呢？嗯，它有助於細胞生長、免疫功能、胎兒發育和視力。它還可以幫助解決涉及皮膚、腸道、肺、膀胱和內耳的表面組織問題。
儘管如此，儘管它有驚人的好處，但維生素a可能會產生毒性。根據出口，這種補充劑的推薦量為男性900mcg和女性700mcg。同樣，大多數人可以通過食物達到這個推薦劑量。然而，由於是一種脂溶性維生素，維生素a在一段時間內會達到不健康的水平。您也不想每天攝入高劑量（超過3,000微克），因為這會導致嚴重的健康問題，甚至是致命的。維生素a中毒需要注意的事項包括視力變化、關節和骨骼疼痛、食欲不振、噁心、嘔吐、脫髮、對陽光敏感、皮膚乾燥、頭痛、精神錯亂或皮膚發癢。
過多的維生素e會導致毒性
正如insider所說，維生素e是一種至關重要的維生素，它可以通過多種方式使身體受益，例如擴張血管和防止血栓。您可以從葵花籽、堅果甚至植物油等食物中獲取維生素e。根據美國國立衛生研究院的報道，這種維生素的每日推薦劑量因年齡而異。雖然年輕人需要的量較少，但推薦量會隨著年齡的增長而顯著增加。成人維生素e的安全攝入量上限為每天1,100毫克。
這種營養素也是一種脂溶性維生素，這意味著隨著時間的推移，體內水平會逐漸增加。這意味著可能會發生維生素e毒性，最常見的原因是不必要或過度使用補充劑。rdn（註冊營養師）bansariacharya說：「如果您正在服用維生素e補充劑[並且]您沒有缺乏維生素e，那麼高水平的維生素e會在體內積聚並導致毒性」（per內幕）。此外，據說維生素e毒性有兩個階段的症狀：輕度和重度。acharya說，較小的副作用會影響那些經常服用高劑量維生素e的人。對於輕微的症狀，請注意噁心、頭痛、腹瀉、腹部絞痛和疲勞。
維生素k毒性很少見，但可能發生
據webmd報道，維生素k是另一種有助於保持身體平穩運轉的必需維生素。這種重要的營養素有助於骨骼建設和血液凝固。有些人還攝入它來幫助治療糖尿病、骨質疏鬆症、運動表現，甚至是乳腺癌，儘管後者的用途並沒有得到科學證據的有力支持。雖然你可以從西蘭花和球芽甘藍等綠色蔬菜中獲取維生素k，許多人也以補充劑的形式服用。建議19歲以上的男性每天攝入約120微克，而19歲以上的女性每天應攝入約90微克。雖然大多數形式的維生素k可以安全食用，但可能會出現一些副作用。
根據梅奧診所的說法，副作用並不常見，但可能會發生。如果您擔心自己的維生素k攝入量，請注意以下症狀：食欲不振、運動或活動減少、呼吸困難、身體腫脹、易怒、肌肉僵硬、肝臟腫大、蒼白、眼睛或皮膚發黃.此外，有些人可能會出現更嚴重的症狀，儘管這些病例極為罕見。這些不太可能出現的症狀包括吞咽問題、呼吸不規則、昏厥、皮疹或蕁麻疹、胸部緊繃以及眼瞼、面部或嘴唇腫脹。其他罕見的症狀包括皮膚發藍、潮紅或發紅；頭暈;心跳增加或減少；並增加出汗。