健康的大量排出體內油脂，需要適當的運動，管住自己的嘴巴，營造出良好的健康生活方法。
什麼是體內的脂肪？
人體中有兩種不同類型的體脂肪或脂肪組織。當燃料不足時，白色脂肪組織主要負責能量儲存和釋放脂肪酸。您的身體主要含有這種類型的脂肪，這些脂肪儲存在皮膚下方和器官周圍。內臟脂肪在器官周圍積聚並導致腹部體重增加。
脂肪由稱為脂肪細胞（含有脂肪的細胞）的單個細胞組成。人體包含數十億個大小不等的脂肪細胞。白色脂肪細胞充滿了一個被水、鹽和蛋白質包圍的大脂肪滴。脂肪滴主要由甘油三酯（由甘油和三種脂肪酸組成的分子）組成。
血液中高水平的甘油三酯已被證明會增加患心臟病和中風的風險。
棕色脂肪組織被認為是有助於調節體溫的好脂肪。它來自肌肉組織並燃燒卡路里以保持溫暖。與白色脂肪相比，棕色脂肪還含有更多的毛細血管，可以將寶貴的營養物質和氧氣輸送到全身。
棕色脂肪細胞含有多個脂肪滴和相當多的水、鹽和蛋白質。這些細胞還配備有線粒體，它負責燃燒卡路里在體內產生熱量的化學反應。
白色脂肪組織是在體脂評估期間測量的脂肪。除非你超重，否則白色脂肪通常占男性體重的約 20%，女性體重的 25%。
怎樣大量排出體內油脂
當與富含營養豐富的食物的健康均衡飲食相結合時，體育鍛鍊可能是提高心率和增加氧氣攝入量的最佳方式，這有助於促進脂肪減少。請記住，您仍然需要燃燒比消耗更多的卡路里來產生卡路里不足以減輕體重。
運動會增加你的新陳代謝或你的身體使用能量的速度。meerman 建議您可以通過進行使新陳代謝率翻倍的體育活動來消耗更多儲存的脂肪——例如，將一小時的休息時間換成快走或慢跑等運動。
美國運動醫學學院 (acsm)和疾病控制與預防中心 (cdc)建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動，外加至少兩天的力量訓練，以促進減肥和體重管理。
其他提高新陳代謝率和減少體內脂肪的基本建議包括：
與您的孩子進行積極的遊戲時間。
把你的車停得更遠，走得更遠。
站在電腦前與坐著。
周末保持活躍，避免成為沙發土豆。
走樓梯而不是電梯或自動扶梯。
在工作休息期間進行短途散步和伸展運動。
讓家人參與踢球比賽或家庭遠足。
睡個好覺
你的身體也在你睡覺時努力去除二氧化碳，研究表明睡眠質量差是體重增加的常見原因。睡眠不足也會影響你減肥的能力。
快速減少體脂的辦法
1、減少精細碳水主食的攝入。
主食是富含碳水化合物的食物，分解後會變成單糖跟雙糖，會升高血糖，促進胰島素分泌，胰島素就會促進脂肪的合成。為了減少胰島素分泌，我們需要控制精細主食的攝入量，普通人一天的碳水化合物攝入量在250-300g之間，減肥期間我們可以降低為180-200g
同時，我們可以少吃一點麵包、饅頭、麵條、米飯類的精細碳水，可以用復合碳水粗糧代替，比如玉米、土豆、淮山、燕麥、糙米等，粗糧的分解時間會比較長，可以控制血糖水平，同時延長飽腹時間，達到控制卡路里攝入，促進體脂率下降的目的。
2、食物烹飪堅持低油鹽原則。
很多食材的熱量並不高，而是烹飪方法錯了，導致食物的熱量超標。比如雞胸肉、魚肉、瘦肉富含蛋白，可以滿足身體所需營養，熱量比同等重量的豌豆還要低。但是，一旦你採用煎炸類的烹飪，食物熱量就會飆升，優質蛋白食物就會變成發胖食物。
平時我們應該堅持低油鹽烹飪，避免紅燒、煎炸類食物的烹飪，減少身體負擔，才能控制熱量攝入不超過，促進身體減肥。
3、多吃高纖維低卡路里的蔬菜。
減肥期間多吃一些高纖維蔬菜的目的，是為了控制卡路里攝入量，同時緩解飢餓感，促進腸道蠕動，保持身體的代謝循環，抑制脂肪的堆積。
我們可以多吃一些天然蔬果，比如西蘭花、西柚、蘋果、黃瓜、白菜、番茄、芹菜、冬瓜，三餐多樣化飲食，可以均衡身體所需營養，保證身體有充足的運轉動力，有效分解脂肪。
4、進行有氧運動的同時，加強力量訓練。
減肥期間我們常做的運動是有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、爬山、踩單車等都是促進燃脂的訓練。但是，有氧運動的弊端是會在燃脂的同時分解肌肉，導致身體代謝水平下降，燃脂速度也會越來越慢。
為了避免肌肉流失，我們需要加強力量訓練，從而刺激肌肉生長，讓身體提高基礎代謝，每天消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。減肥期間加入力量訓練，你的燃脂塑形速度就會加快，瘦下來後身材曲線也會更加出色。