一個 健康的飲食 秘訣 必須包含以下要素：
水果、蔬菜、全穀物、脫脂或低脂牛奶和奶製品。
瘦肉——肉類、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅果。
低飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鈉和添加糖的飲食。
足夠的卡路里來 滿足日常需要。
正如最後一點所指出的，卡路里需求是人們必須遵循的 飲食 的主要決定因素，儘管水果和蔬菜是所有飲食的基礎。新鮮水果是任何膳食的最佳選擇，因為它們不需要添加糖，並且在沒有它們的情況下，冷凍或乾果是次佳選擇。對於蔬菜，蒸或烤是最好的選擇，與大多數人食用的油炸版本相反。過量使用油被認為是導致肥胖的主要原因 因為它會導致高脂肪飲食，最終導致高膽固醇水平和過多的脂肪沉積。鼓勵以乳製品的形式攝入鈣，因為近年來人們注意到印度的許多人（主要是嬰兒和兒童）由於前面提到的高脂肪飲食而患有維生素 d 和鈣缺乏症。
一些被觀察為健康飲食障礙的做法是：
不餓的時候吃
不吃飯
兩餐之間吃東西
為應對壓力或情緒波動而進食。
暴飲暴食
飲食不足
一直吃同樣的食物。
大多數這些因素可歸因於繁忙的工作日程，這與人們照顧自己的努力相衝突。情緒化進食以獲取安慰是另一種必須避免的做法。這些做法結合起來導致體重增加，只能通過健康飲食來對抗。但減肥和維持體重都需要兩個因素：飲食紀律和持續鍛鍊。這種鍛鍊可以有多種形式，從簡單的走樓梯而不是電梯和園藝到適度的鍛鍊方式。在這些制度中花費的時間可以從最初的 10 分鐘變為 40 分鐘。當有公司在場時，所有這些做法都會更好地發揮作用，因為這可以實現自我和社會監測，防止體重反彈。
達到目標體重並保持整體健康非常重要。一個人吃的飯菜也必須減少，而不是每天三頓大餐，一個人可以在更短的間隔內吃少量的飯菜，從而減輕飢餓感，並將身體需求保持在合理的範圍內。因此，健康飲食會帶來更幸福的生活，並最終帶來更有效的功能。