視頻標題：頸椎自我康復訓練，每天4個動作跟練，緩解頸部酸痛。
視頻作者：衣洋健康。
視頻來源：bilibili
4個動作讓頸椎自愈方法
頸椎病自愈方法：
1.頸椎病病情較輕時，可以通過改善不良的生活習慣、適度鍛鍊等方法自愈。如病情嚴重，仍需要按照醫生要求進行治療。
2.改善不良生活習慣：改善不良體位、避免長時間低頭、調整枕頭高度、改善睡眠姿勢等。
3.適度鍛鍊：①拉伸運動，可以向各個方向拉伸頸部，可以用力低頭、仰頭、旋轉、左右偏頭等，可以提高關節活動度，保持頸椎的柔韌性。②肌力訓練，可以藉助手臂、器械等鍛鍊頸部、肩部、上肢的肌肉，如頸部彎曲時用手抵住，頸部伸直的同時手部用力對抗。③協調性訓練，用頭寫「米」字等方式改善頸部的協調性等。④有氧運動，通過快走、慢跑、游泳等有氧運動改善血液循環。
4.頸椎病病人應按照醫生要求選擇自愈方法或進行治療，避免操作不當或拒絕治療引起嚴重情況。
4個動作讓頸椎自愈指南
頸椎病的自行療法是可以米字操、聳肩、頭頸部逆時針或順時針旋轉活動，有利於頸椎病發生、發展的預防。主要還是以運動治療為主，避免久站、久坐、長期低頭伏案。運動治療可以增加頸椎靈活度。
緩解頸椎病的中醫小妙招 頸椎體操 有頸椎病的人不妨試試頸椎體操。具體步驟為： （1）一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。（2）二轉頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側向右轉36次，反過來從右側向左轉36次，角度越大越好，但動作不要太快。（3）三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。（4）四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放鬆，聳肩36次。此法舒筋活血、強健筋骨，且簡單易學，每天1次，連續1～2周。
平常建議可以進行一下米字操功能鍛鍊，練習五禽戲，也可以去游泳，吊單槓，這些都有助於緩解頸椎病。平常一定要注意避免長時間低頭工作，不要讓脖子吹風受寒，以免加重病情。可以到當地正規醫院康復科，做一下頸椎牽引，推拿按摩，電針治療的方法來改善症狀。