它可以讓你感覺更平靜，緩解頸部緊張，緩解嚴重的背部疼痛。
您可以享受許多不同的類型，而且很容易獲得。
我們為您帶來 25 種經科學證明的按摩益處，將對您的生活產生積極影響：
1：降低壓力並鼓勵放鬆
按摩與放鬆有關（當然，除非您選擇深層組織！）。
在治療期間和治療後，壓力減輕，緊繃感得到緩解，緊張和疼痛都減輕了。
你可能不知道它對神經系統有很大的影響，降低導致「戰鬥或逃跑」反應的壓力荷爾蒙。
它還有助於增加感覺良好的神經遞質，例如多巴胺、血清素、內啡肽和催產素。
多項研究表明，按摩可以將血清素和多巴胺水平提高 30%。
為什麼這很重要
血清素幫助你保持平衡的情緒，多巴胺的增加讓你感覺更有效率和專注。
催產素，被稱為「擁抱激素」，也會增加。
事實上，按摩治療師也可以通過簡單的治療獲得緩解壓力的好處。
2：促進更好的睡眠
睡眠對您的免疫系統和減少危及生命的疾病的機會非常重要。
如果您患有失眠症，或者只是不想加入 35% 的美國人每晚沒有獲得建議的 7 小時睡眠時間，請嘗試將按摩納入您的睡前常規。
穴位按摩是一種結合針灸和反射療法的古老中國療法，非常適合改善睡眠。
在台灣四家主要醫院的透析中心進行的一項隨機對照試驗發現，穴位按摩顯著減少了清醒時間並提高了睡眠質量。
不要忘記，您甚至可以在家中使用特殊的穴位按摩墊來獲得穴位按摩的健康優勢，該墊子可以使用塑料或金屬點來複製治療。
3：管理疼痛
去按摩有時可以被視為一種奢侈，但正如哈佛醫學院所分享的那樣，對於許多痛苦的情況來說，這是一種「合法的療法」
發表在《臨床實踐中的補充療法》上的一項研究主要針對 46 名患有手痛的成年人。
結果顯示，那些每周進行四次鍛鍊並在家進行手部自我按摩的人的握力有所改善，手部疼痛減輕，焦慮、睡眠障礙和情緒低落的情況也有所減輕。
發表在《家庭醫學年鑑》上的另一項研究發現，與沒有或更少的按摩相比，每周 2 或 3 次、持續 4 周的 60 分鐘治療可以緩解慢性頸部疼痛。
那些患有關節炎的人可能想轉向按摩。
正如關節炎協會所分享的，按摩可以通過增強關節炎關節的血液流動、改善運動和減輕疼痛來幫助緩解疼痛和緩解肌肉僵硬。
4：提高免疫功能
有大量研究表明，定期按摩可以幫助增強我們的免疫系統並清除毒素，增加全身的血液流動。
英國廣播公司 (bbc)與羅漢普頓大學的免疫學家 fulvio d'acquisto 教授合作。
他們發現它會增加 hiv 患者的白細胞數量，這種疾病會導致一種稱為「t 淋巴細胞」的白細胞減少。
結果還顯示，即使是沒有嚴重免疫問題的人，在按摩一個小時後，白細胞也增加了 70%。它甚至不需要長時間的治療。
洛杉磯 cedars-sinai 醫療中心的研究人員發現，即使是短短 45 分鐘的療程也能增加白細胞。
還有其他物理變化，例如較低水平的「細胞因子」，這是在炎症中發揮基本作用的分子。
長期高水平的炎症會導致哮喘、心血管疾病和抑鬱症等疾病。
您甚至不需要拜訪有執照的按摩治療師。按摩椅是一種可以添加到您家中的家具，許多醫生都推薦您使用按摩椅，以確保您的整體健康和福祉。
5：幫助緩解焦慮和抑鬱
正如我們之前所了解的，按摩非常適合鎮靜心靈和改善情緒。
科學家認為，它對我們心理健康的許多方面都有積極影響。
國家補充和綜合健康中心進行了臨床試驗，證明按摩可以幫助緩解抑鬱症。
還有更多：
發表在《國際神經科學雜誌》上的一項研究表明，每周進行 3 次治療的被診斷患有乳腺癌的女性報告的抑鬱和憤怒程度較低。
那不是全部：
美國兒童和青少年精神病學學會雜誌發現，抑鬱和焦慮纏身的患者在接受常規治療後壓力水平較低。
6：減少頭痛
當你頭痛或偏頭痛時，一個很常見的反應是去吃止痛藥。
然而，按摩療法可以是一種有效的疼痛管理替代方案。
我們已經知道按摩對壓力和睡眠問題有奇效，而這些都是常見的偏頭痛誘因。
美國按摩療法協會指出，我們不應該因為數據有限而放棄這種療法，因為這是由於缺乏可用於支持研究的資金。
仍有研究表明按摩和緩解偏頭痛之間存在聯繫。
一項隨機對照試驗表明，那些接受兩次 30 分鐘治療 5 周的人報告說，偏頭痛發作的次數顯著減少。
一項針對泰式按摩效果的研究報告稱，在三周內接受九次按摩的參與者的偏頭痛強度顯著下降。
如果您有壓力，您更容易出現頭痛和偏頭痛——顱骶部 (cst) 按摩被證明會有所幫助。
cst 是一種非常溫和的動手技術，可緩解頭部、背部和頸部的壓力。
7：抵消久坐的影響
久坐對我們來說就像吸煙一樣致命。
我們被設計為移動，但有時我們沒有得到適當的移動量，最終連續坐了幾個小時，通常是因為工作。
別著急，有個好消息：
你可以通過按摩來移動。
英國的按摩中心解釋說，它可以抵消久坐不動的生活方式的影響。
它可以提高流動性，通過軟化和放鬆肌肉來鼓勵肌肉開始運動，並增加循環，因為施加的壓力有助於血液更容易流動。
長時間坐著也會導致抑鬱，治療可以通過穩定我們的荷爾蒙水平來改善。
它甚至可以喚醒你的臀部。
8：提高靈活性
按摩療法的重點是放鬆肌肉、結締組織、肌腱、韌帶和關節。
不出所料，它可以通過使您的關節更加流暢並且不太可能受傷來提高您的靈活性。
過積極的生活方式並不意味著您不能體驗按摩的好處。
事實上，對於擁有積極運動生活方式的人來說，這一點更為重要，因為鬆弛的肌肉在運動過程中不太可能出現拉傷或扭傷。
一項研究按摩對踝關節和足底屈肌影響的項目表明，按摩可以增加靈活性。
令人驚訝的是，它不會降低跖屈肌的力量，並且可以替代運動熱身期間的靜態拉伸。
肌肉骨骼和神經元相互作用雜誌支持這一點，發現在靜態拉伸後立即進行按摩可以提高柔韌性。
9：幫助保持良好的姿勢
您需要先了解什麼是不良姿勢，然後才能了解按摩對良好姿勢的幫助。
不良姿勢是由於脊髓長時間處於彎曲位置，增加了關節和韌帶的壓力。
隨著時間的推移，這會導致一種對肌肉和關節的強硬姿勢，並且比您想像的更常見。
按摩可以糾正不良姿勢。
有三種技術可以幫助解決這個問題：運動、深層組織和瑞典語。
10：降低心率和血壓
如果您患有高血壓（高血壓），那麼您將要預約按摩。
一些研究表明，按摩可能有助於平靜交感神經系統。
這基本上是負責對危險或壓力情況做出非自願反應的部分，並可能導致您的血壓飆升。
它還有助於產生血清素，從而營造對心臟有益的良好心情。
許多研究表明，不同類型的按摩可以降低血壓。
例如，發表在《國際神經科學雜誌》上的研究涉及 58 名經歷更年期的女性。
經過兩個月每周 30 分鐘的訓練後，他們的血壓水平下降了。
《替代與補充醫學雜誌》研究了各種按摩方式及其對血壓的影響。
有趣的是，他們發現瑞典式按摩是一種溫和而放鬆的技術，可以降低血壓。
而觸發點，一種更強烈的方式，因為它涉及按壓疼痛區域，提高血壓。
11：改善循環
現在您體內正在進行的一個重要過程是血液循環，它在保持健康方面起著至關重要的作用。
心臟忙於泵送血液，為您的細胞輸送氧氣和營養物質，以及清除器官產生的廢物。
芝加哥伊利諾伊大學的研究人員發現，按摩療法不僅能很好地緩解肌肉酸痛，還能改善全身血液流動。
即使不運動，也可以通過按摩改善血管功能。
12：提高專注力
在當今時代，尤其是生活在一個充滿技術的世界中，這很常見，因為我們的注意力持續時間很短。
頭腦很容易飄忽不定，但按摩可以幫助提高我們的專注力。
您是否知道為了讓您變得更加專心，您的心率需要降低。
在按摩過程中，您的心率實際上會減慢。
因此，當您進行訓練時，心率的下降實際上會提高您的注意力。
13：有益於消化系統
腹部按摩是一種溫和的技術，可以幫助治癒腹脹、便秘和消化問題。
按摩腹部可以放鬆胃部肌肉，促進消化，緩解便秘。
2016 年的研究分析了手術後對便秘的影響。
他們了解到，接受按摩的參與者便秘症狀更少，排便次數更多，而且他們之間的時間更短。
2018 年進行的另一項研究著眼於腹部按摩對氣管插管患者消化問題的影響。
與未接受任何治療的患者相比，每天兩次接受 15 分鐘治療並持續三天的患者表現出改善。
他們的胃液、腹圍和便秘也減少了。
14：增加運動範圍
如果您的肌肉僵硬、緊繃和緊張，那麼您可能無法自由活動，這就是按摩可以提供幫助的地方。
美國按摩療法協會指出，可以通過按摩來減輕肌肉緊張。
試想一下，如果肌肉以受限的方式運動，則纖維會產生結，從而限制運動範圍。
在治療期間，您的肌肉纖維會被拉伸，從而提高靈活性。
關於這個話題還有一大堆科學證據：
對七項研究的系統回顧和薈萃分析，檢查了按摩療法對肩部運動範圍的有效性，表明按摩療法實際上可以改善肩部活動。
特別是在屈曲（彎曲）和外展（從身體中線拉開）時。
您選擇的技術很重要——運動按摩顯示出最大的顯著效果。據報道，軟組織按摩可以減輕肩部疼痛。
活躍可能是一種詛咒，也是一種祝福，因為即使你變得更健康，你也更有可能經歷肌肉疲勞、關節壓力和疼痛。
然而，將運動按摩納入您的訓練計劃可以幫助緩解任何疼痛，促進受傷癒合並增加運動範圍。
如果這還不夠，它還可以減少肌肉炎症，改善睡眠並減少焦慮。
15：提高身體素質
俄亥俄州立大學和匹茲堡大學的研究人員發現，按摩「增加了再生肌肉纖維的百分比」，尤其是在運動後。
伊坎醫學院骨科和急診醫學助理教授melissa leber 博士 表示，這是在非常激烈的鍛鍊之間幫助恢復時間的重要方法。
leber 解釋說，這不僅適用於健身狂熱者。
它對所有水平的人都有幫助，並建議它在鍛鍊前也很有用，因為它可以幫助「頭腦清醒」，為下一次訓練做準備。
希望提高健康水平的人們喜歡的一種工具是打擊樂按摩槍。
衝擊療法具有許多健康優勢，包括增強運動表現。
16：減少肌肉痙攣
肌肉又緊又嫩的感覺真的很不舒服。
值得慶幸的是，您可以嘗試很多方法來幫助緩解疼痛、放鬆肌肉，甚至從一開始就阻止痙攣的發生。
你猜對了，其中之一就是按摩。
明尼蘇達大學分享了這背後的一些科學：
按摩療法可減少神經壓迫。當你的肌肉收縮並變得緊張時，它們實際上會壓縮周圍的神經。
在按摩過程中，當他們放鬆時，神經不會受到壓迫並獲得急需的營養。
這是一種成功的療法，因為您會放鬆肌肉組織並減少任何痛苦的痙攣。
一种放松的方式是指壓按摩，但如果你能夠處理更激烈的事情，試試深層組織信息來擺脫那些結。
17：解壓你的脊椎
令人震驚的是，80% 的美國人會在他們生命的某個階段經歷背痛。
了解練習脊柱減壓的方法無疑將改變您的整體身心健康。
泰式按摩被視為一種有效的技術，可以減輕背部疼痛和關節疼痛，同時提高靈活性和運動範圍。
在泰國，研究人員深入研究了泰式按摩對非特異性腰痛患者的作用。
他們將 120 人分成兩組，其中一半接受技術治療，另一組採用「保守管理技術」（包括關節動員、熱敷和手動拉伸）。
兩組都經歷了顯著的疼痛緩解。
spine health 建議考慮將按摩療法與另一種醫學療法相結合，例如物理療法、脊椎按摩療法或醫生護理。
我們建議您先諮詢您的醫生，因為他們會在您踏上這條路線之前更好地了解您的病史。
18：減少脂肪團
脂肪團很難根除，雖然沒有人聲稱按摩可以消除它，但它可以通過改善循環、重新分布脂肪細胞和排出多餘的體液來改善外觀。
2015 年的一項試點研究發現，干拔罐有助於排出體內的液體、毒素和其他化學副產品，從而改善橘皮組織的外觀。
五周後，研究中的女性在治療後看到她們的脂肪團等級從 2.4 下降到 1.68。
需要注意的一件事是，外觀的改善實際上不會持續很長時間，您可能會發現您必須重複治療。
19：改善老年人的平衡
隨著年齡的增長，平衡變得更加重要，因為我們更容易跌倒。
盡我們所能來改善我們的平衡是一個好主意，所以我們最終不會受到任何嚴重的傷害。
我們可以做到這一點的一種方法是通過按摩。
姿勢肌肉會隨著年齡的增長而變弱，因此這對靈活性和平衡性有負面影響。
您可以通過拉伸肌肉來糾正這一點，因為它可以促進健康的關節和更好的肌肉骨骼系統功能。
一項隨機對照試驗在分析接受按摩治療的老年人時關注了這個話題。
僅僅六周的療程就看到了他們的姿勢穩定性甚至血壓的即時和長期改善。
20：幫助管理癌症治療的副作用
正如癌症研究所解釋的那樣，許多患者轉向按摩是因為它讓他們感覺良好。
它可以提升您的情緒，幫助睡眠，並有益於您的整體健康。
按摩也是幫助緩解疼痛、焦慮、頭痛和壓力的一種自然方式，這些都是與癌症作鬥爭的常見症狀。
一項臨床試驗的重點是接受化療的乳腺癌患者。
患者歡迎從他們的不適、情緒改善、放鬆的感覺和對關懷的確認中分心。
按摩可以逃避化療帶來的不想要和不安的感覺。
另一項隨機臨床試驗評估了按摩療法（瑞典語）對 4-18 歲患者化療引起的噁心和嘔吐的影響。結果發現它減少了所有這些症狀。
它還可以讓家庭更多地參與治療過程，因為您可以將許多產品贈送給某人，讓他們在家中享用。
21：緩解痴呆症的影響
根據世界衛生組織的數據，全球有超過 5500 萬人患有痴呆症，每年有近 1000 萬新病例。
阿爾茨海默病是最常見的痴呆形式，可能導致 60-70% 的病例。
同情觸摸中心的創始人安卡特林解釋說：
患有阿爾茨海默病的人不會失去人類情感或識別關懷觸摸的能力……我所看到的是，即使是處於晚期嚴重阿爾茨海默病狀態的人也保留了所有這些能力。
它還可以減少困惑和焦慮的感覺，同時您可以建立信任並幫助平息可能普遍焦躁的患者。
按摩甚至可以緩解孤獨、無聊和孤獨。
22：緩解經前綜合症
大約四分之三的經期女性會經歷經前綜合症（pms）。
有很多跡象和症狀，包括情緒波動、乳房脹痛、渴望、疲倦、易怒和抑鬱。
患有 pms 的女性可能會求助於一系列自然療法，如涼茶、冥想和瑜伽——按摩也應該在這個名單上。
紐約威廉斯堡按摩店的老闆雷切爾·貝德 (rachel beider ) 為患有 pms 的女性提供「月輪按摩」，以幫助緩解情緒和身體症狀。
一項雙盲臨床試驗觀察了芳香精油按摩對經痛女性的療效，發現它對緩解不適非常有效。
參與者不僅經歷了疼痛程度的降低，而且持續時間也有所減少。
抽筋從 2.4 天減少到 1.8 天，如果您因疼痛而癱瘓，這很重要。
23：緩解分娩疼痛
幾項研究概述了按摩如何成為分娩時放鬆、減輕疼痛、緩解肌肉痙攣和增加體力活動的自然方式。
按摩和指壓已被證明可以減少疼痛、焦慮、分娩時所需的藥物量和剖宮產的機會，以及縮短分娩時間和住院時間。
缺乏關於哪種方法最有效以及兩種治療方法是否結合起來提高療效的研究。
有趣的是，許多過期孕婦轉向針灸作為引產的替代方法。
有證據表明，腰部按摩可以顯著降低分娩疼痛、縮短分娩時間和增加分娩滿意度。
《關懷科學雜誌》解釋說，結合按摩療法和呼吸技術可以減輕疼痛的嚴重程度。
24：緩解纖維肌痛的症狀
纖維肌痛是一種影響肌肉骨骼系統的長期疾病。
除了廣泛的疼痛外，受苦的人還可能有疲勞、睡眠問題和記憶問題。
任何緩解患者症狀的措施都很重要。
幸運的是，美國按摩療法協會分享了按摩療法可以發揮作用。
此外，一項對九項隨機對照試驗的回顧和薈萃分析發現，在改善纖維肌痛患者的疼痛、焦慮和抑鬱方面，超過五周或更長時間的按摩療法具有立竿見影的效果。
然而，同樣重要的是要了解，從研究中得出的一些結論是不一致的，因此需要進行更大規模的研究。
25：對皮膚狀況的積極影響
皮膚是人體最大的器官，是衡量人類健康狀況的重要晴雨表。
按摩過程中沒有逃脫的接觸皮膚，因為它覆蓋了所有重要的肌肉、組織和關節。
新澤西州普林斯頓皮膚病學的皮膚科醫生 daniel grabell 醫學博士解釋說，壓力會引發許多皮膚病，例如痤瘡、牛皮癬甚至濕疹。
通過按摩緩解壓力，患者可以緩解這些病症的症狀。
科學報告發表的研究表明，只需 10 分鐘的治療就可以啟動身體對壓力的生理防禦。
按摩療法也已被證明有助於治療幼兒的皮膚狀況。
在一項研究中，在燒傷病房接受治療的兒童在換藥前接受了 30 分鐘的治療，並且在手術過程中更加放鬆。
另一個針對患有濕疹的兒童的項目發現，那些在使用皮膚藥物期間接受按摩的人表現出較少的焦慮，並且病情略有改善。
也就是說，某些皮膚狀況不應該通過按摩來治療，因此在開始任何新的治療之前與您的醫生交談是必不可少的。