三餐都吃水果，有一定的減肥效果，但是減肥的效果不是太明顯，也不建議使用這種方法進行減肥的，因為水果中的糖量成分也是比較高的，所以如果過多的吃水果的話，也是會導致身體發胖的，如果想要健康的減肥，一般需要控制自己的飲食，再加上適量的運動。
減肥水果餐經歷
分享一下我的減肥經歷吧。
我是從154斤開始減肥的，現在的體重是103斤。我沒有吃產品，也沒有鍛鍊。就是很簡單的做自己的減脂餐。
我本人的情況是凈身高160公分，初高中一直就是100斤出頭，為了上大學能瘦一點，高三暑假減肥到了90多斤。結果大學吃吃喝喝胖到140斤，工作一年後胖到了150，最最胖的時候是2019年2月，達到了162.8斤，當時真的太絕望了。
其實我從發胖開始就一直就在減肥，節食、吃減肥藥、運動健身、代餐、按摩、針灸我都試過。但沒有一樣減肥方法能讓我瘦50斤的。主要原因一個是堅持，健身房對於我一個胖子來說真的是靠意志力了，我練了兩個月，請了私教，每天去報道，從73kg-72kg，可能因為自己沒有控制飲食吧，然後我心態就崩了，就不去了。
第二個就是經濟的問題。那種套餐性的套餐真的是蠻貴的。
所以去年的七月份我覺得減肥了~。
一直就是自己做減脂餐吃，然後在抖音上（抖音號：肉肉減肥日記）就分享自己每天的飲食，減肥還算是比較佛系，但也一直堅持下來了。食材呢我基本選擇的是比較家常的，主食類一般會選擇比較適合減肥的。我從一個真不太會做飯的菜鳥，到現在也會做很多菜了，其實覺得自己變化挺大的。
減肥期間也有中斷的，有暴飲暴食的，有聚餐有外賣，但總體來說，我還是吃的很開心的。
這是我之前做的ppt裡面的截圖，希望可以幫助到你們，這個夏天大家都可以瘦下來呀~。
減肥水果餐搭配
如果長久的堅持，晚上只吃水果的話，也是能夠起到一定的減肥效果，但是由於每個人的體質差異都是比較大的，所以具體的減肥效果也是因人而異的，在晚上的時候也可以吃一個香蕉或者是吃一個蘋果，另外也可以吃一個橙子，因為這些水果當中的礦物質含量也是比較高的。
減肥水果餐食譜
早餐：燕麥粥，雞蛋，青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。午餐：豆腐腦+蘋果餐。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以選擇蘋果和香蕉，蔬菜的話可以選擇西蘭花等。
減肥水果餐食譜 一周
主食：藜麥/紅薯/玉米。
菜：蔬菜綠色菜
肉：雞胸肉/牛肉/鴨肉/魚肉。
減肥水果餐怎麼吃
如果你打算減肥的話，吃自助餐要注意吃8分飽，對於食物，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，包菜，黃瓜之類的，因為有增強飽腹感的作用。少吃一些比較油膩的東西，不吃辛辣刺激的東西，不吃一些含糖量比較高的食物。
減肥水果餐怎麼搭配
水果套搭配方法是上衣[炙炎:火龍果]、頭肩[炙炎:榴槤]和腰帶[炙炎:山竹]。
減肥水果餐什麼時候吃
水果中含有豐富的營養，能為人體補充能量，提高身體免疫力，還能瘦身纖體。但不是所有水果都能減肥，到底哪些麼水果能減肥？今天就給大家推薦6種減肥效果很好的水果。
蘋果
蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，小編並不推薦。小編認為，減肥得以健康安全為先。
西瓜
你沒聽錯，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，並不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命c，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
檸檬
檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質，促進新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。
山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道「清道夫」，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排泄。
李子
李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。
減肥水果餐做法大全
自己在家中腌制洋芋時，要購買新鮮的洋芋頭，回家以後不要急著把它洗凈，應該先把它放到曬不到太陽的地方進行水分蒸發，等它的表皮發皺以後，再把它用清水洗凈，然後放到陰涼的地方，晾乾表面的水分，再準備適量的剁椒醬和白砂糖，另外還要準備一些芝麻油。
晾乾以後的洋芋頭要切成比較厚的片狀，然後放到乾淨的無油無水的密封盒中，再加入準備好的剁椒醬，放入準備好的白糖，最後用乾淨的筷子調勻密封入冷藏室腌制，好，以後的洋芋頭取出後放在乾淨小碗中，淋上麻油就能吃。
減肥水果餐前還是餐後
金雙歧餐前吃效果是比較好的，它主要是用於小寶寶出現拉肚子使所用，可以在醫生的指導下進行服用，不要私自的更改用藥量，以免導致寶寶出現身體出現副作用的情況，平常也要讓寶寶養成良好的生活習慣，不要暴飲暴食，這樣也是會對腸胃造成一定負擔的。