腰椎間盤突出該如何進行體能訓練[朗讀]

腰椎間盤突出症患者在急性期應防止啟動體能訓練，病情緩解後可在醫生指點下逐漸啟動康復訓練，以增強腰背肌力氣，改善腰椎穩如泰山性，緩解疼痛，詳細訓練方法如下：
中心穩如泰山性訓練
經過啟動平板支撐、橋式運動等訓練，以增強腹部、腰部肌肉力氣，提高腰椎穩如泰山性。
拉伸訓練
啟動腰部、臀部、大腿後側肌肉的拉伸，以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。
有氧運動
適當啟動游泳、慢跑等有氧運動，可以減輕體重、增強體質，緩解腰椎間盤突出症狀。
肌肉力氣訓練
在康復治療師的指點下啟動下肢肌力訓練，如直腿抬高、臀部肌肉訓練等，以增強肌肉力氣，改善腰椎穩如泰山性。
腰椎間盤突出症患者在啟動體能訓練時，應遵照墨守成規、鍥而不捨的準繩，防止過度訓練，以免減輕症狀。
假設腰椎間盤突出症患者在訓練環節中出現疼痛、不適等症狀，應暫停訓練，並及時就醫。