午餐應選擇哪些食物可以對眼睛有益[朗讀]

午餐選擇對眼睛有益的食物，可以從以下幾方面思索：
富含維生素 a：維生素
a 有助於維持正常的視覺性能，午餐時可以選擇胡蘿蔔、南瓜、綠葉蔬菜、西蘭花、菠菜等富含維生素 a 的食物。
富含維生素 c：維生素
c 有助於維護眼睛安康，可選擇柑橘類水果、獼猴桃、草莓、甜椒、西蘭花、菠菜等富含維生素 c 的食物。
富含 omega-3
脂肪酸： omega-3 脂肪酸對眼睛有益，可選擇三文魚、金槍魚、鯖魚等富含 omega-3 脂肪酸的食物。
富含葉黃素和玉米黃質
葉黃素和玉米黃質是眼睛視網膜的關鍵組成部分，有助於維護眼睛安康。可選擇羽衣甘藍、菠菜、南瓜、綠葉蔬菜、雞蛋等富含葉黃素和玉米黃質的食物。
富含鋅
鋅是眼睛安康所必需的礦物質，可選擇堅果、肉類、海鮮、豆類等富含鋅的食物。
要求留意的是，堅持平衡的飲食和安康的生活方式對眼睛安康至關關鍵。建議來電營養師以失掉特性化建議。