熱身流程:力量訓練前熱身3個動作[朗讀]

幾個熱身操1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下擺動.2.肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直,雙手在空中畫圈,先向後轉5圈,再向前轉5圈.(讓關節放鬆,充分活動肩部肌肉)3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移,將重心放在前腳,彎曲膝蓋.(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展)4.腿後肌伸展運動:一腳站立,令一腳彎曲上拉到胸前,再提至下顎.(對腿後肌很好的熱身運動)5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心,直到成為蹲踞的姿勢,再緩緩地站起來,且不要借用手的助力.(讓背部和腿部肌肉充分熱身)。

1頭部運動2擴胸運動3伸展運動4腰部運動5跳躍運動6壓腿高抬腿。

運動前的熱身流程放鬆與伸展可以改善緊繃的肌肉所限制的活動度,通常會使用滾筒或球按摩肌肉後再做靜態伸展.關於運動前的伸展到底要靜態還是動態是一直被拿出來。

需要些熱身,防止肌肉拉傷上下移動你的頭部,你的手臂先做轉轉,再來回車輪轉儘量只轉動自己的上半部分的身體,再做幾個後仰還有一天不能做太多慢慢來,循序漸進。

原地雙腿提膝踵跳。