健身房器材怎麼用:健身房哪些器材減肥[朗讀]

啞鈴(可用來訓練二頭肌三頭肌背)槓鈴(二頭三頭背腰腿)大飛鳥機(綜合訓練機器)牧師椅(二頭)史密斯機(深蹲利器)。

1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上做伏地挺身(把腳墊高,讓身體呈45度。

1)胸部備選動作:坐姿推胸(器械);史密斯架臥推;啞鈴臥推;2)背部備選動作:頸前下拉(器械);坐姿划船;引體向上;3)大腿備選動作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿備選動作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;槓鈴提踵;5)肩部備選動作:坐姿推舉(器械);槓鈴頸前推舉;啞鈴推舉;6)三頭備選動作:鋼線下壓(器械);啞鈴頸後臂屈伸;體後臂屈伸;7)二頭備選動作:器械彎舉(器械);啞鈴彎舉;槓鈴彎舉;8)腹部備選動作:仰臥起坐(器械);仰臥舉腿;仰臥腿屈伸;

啞鈴——背、胸、肩、二頭肌、三頭肌槓鈴——三頭肌、二頭肌、背、胸、肩蝴蝶機(夾胸器)——胸、背划船器:主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力.健美車:鍛鍊時,象騎自行車一樣,主要用來增強腿部力量,增強心血管功能.健步車:主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能.跑步機:主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能.美腰機:可對腰部、背部作放鬆按摩.綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能.擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛鍊腰肌群,減少腰腹部多餘脂肪。

去健身房鍛鍊很多器械正確適用方法:途徑一:自學,這個很好理解,就是自己去看器械上的說明,或者自己去慢慢摸索,還有就是到網絡上去搜索各種健身器械的用法.途徑二:尋求健身房駐場教練的幫助,讓健身房的教練教.這裡建議尋找健身房的巡場教練,因為教會會員用健身器械是他們的工作.私人健身教練就不要找了,因為他們很忙,還有他們的目的不在與教用健身器械,而是說服購買私教課程.途徑三:諮詢健身房裡鍛鍊的比較好的會員,一般問他們都會樂意教.不過在尋求別人幫助的時候需要有一個很好的心態,以及要有虛心學習的態度.還有就是可以跟著健身房練的好比較好的會員一起練,這樣他們在練的時候就可以教,也會學的更快。